小肚腩凸出 中醫教你6個運動甩走肉肉

中醫教你6個運動甩走腰部肉肉

1.“自行車”運動

動作：躺地上， 雙手抱頭， 右膝蓋彎曲並慢慢靠近胸前， 左手肘靠向右膝蓋， 此時左肩膀也跟著被抬起來。 換一邊， 交替進行。

溫馨提示：動作要緩慢一些， 防止扭傷。

2.站立轉腰

動作：站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開， 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳背， 直立， 換左手練習。 此動作重複3組， 每組20次。

溫馨提示：如果實摸不到腳背也不要勉強， 只要盡力就好。

3.俯臥抬肩

動作：俯臥床上， 雙臂向前伸直， 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下部位緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次即可。

溫馨提示：如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐身體兩側， 與肩齊平。

4.側臥抬高

動作：側臥， 左手支撐頭部， 右手放身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛，

溫馨提示：這是最常見的一個動作， 堅持下來， 瘦身效果很好。 另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。

5.手膝舉腿

動作：跪床上， 雙手撐地， 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。

溫馨提示：這個動作比較有難度， 開始可以放慢動作， 以保持身體平衡為主。 熟悉一段時間以後， 動作就會比較標準。

6.啞鈴側腰

動作：站立， 雙腳稍微分開， 右手叉腰間， 左手持啞鈴（2～3千克）， 自然下垂。 然後身體向左側彎曲， 左手儘量下垂， 再拉直身體。 重複此動作2組， 每組20次， 兩側輪流做。

溫馨提示：做完記得要拉伸一下身體， 放鬆肌肉。

按摩這些穴位也有減肥功效

上脘穴：為食道減負

上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動， 經常刺激此穴位， 是對食道的最佳保護， 可避免飲食過快， 造成食物淤積於胃部， 產生消化不良，

位置：在胃的上部， 肚臍上方5寸的位置。 將食指和中指併攏， 按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘， 就可以達到刺激穴位的目的。 在為自己準備早餐時， 就可以隨手按壓此穴位。

中脘穴：加快胃蠕動

常刺激中脘穴， 胃部蠕動會加快， 還可提高人體免疫力。

位置：肚臍上方4寸的地方。 除了按摩此養生穴位外， 還可以將薑切薄片熏烤， 讓薑汁通過熱度滲入皮膚， 刺激中脘穴。

下脘穴：讓毒素不滯留

下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉過程。 如果此處不通暢， 容易讓體內毒素逐漸增多， 造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。

位置：在肚臍上方2寸處。 不妨每日用雙手大拇指輪流按壓此養生穴位， 讓食物順利完成初步切碎， 到徹底消化的全過程。

以上就是中醫們認為多加按摩就可以達到減肥效果的穴位， 但是大家在按摩這三個穴位的時候也要稍微控制一下嘴巴， 少吃多運動， 這樣才能事半功倍。

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