你千萬不可輕忽的產後憂鬱症

懷孕是件令人興奮丶驚恐卻又歡喜的事。 女人在迎接自己小孩的誕生時常會經歷情緒波動。 在產後數天之內， 約有５０％～８０％的新手媽媽會感覺悲傷丶易怒、焦慮， 沒來由地哭泣， 對小孩有負面的想法， 甚至質疑自己當母親的能力。 通常這些症狀2周後會消失， 但若持續太久， 就是所謂的「產後憂鬱症」， 是不可輕忽的問題。

產後媽媽自我評估（家人也可以幫忙評估）

1丶過去一個月， 是否常被情緒低落丶憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾？

2丶過去一個月， 是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？

若２個答案皆為肯定， 就需要尋求身旁家人和老公的支持。 也可以將自己目前的狀況告知婦產科醫師， 以適時提供診斷丶會談及必要的藥物協助。

產後媽媽自我調適法

1丶利用嬰兒睡眠時， 多讓自己的身體獲得適度休息， 不要陷入過度疲憊或睡眠不足的狀態。

2丶每天可以撥出一小段時間外出散步， 給自己一些喘息休息的機會。

3丶每天寫寫日記， 將開心與不開心寫在紙上， 發洩出來。 這也有助於整理思緒。

4丶適度的向家人或親朋好友說出自己的感受， 或跟其他產後媽媽分享彼此的經驗與心情， 並尋求他們的幫忙。

老公和家人必須這樣做

也許身為老公會因為老婆發生產後憂鬱， 而感到困惑與挫折， 覺得說什麽也不能解決老婆的困擾， 畢竟對男人而言， 「解決問題」是很重要的， 但不說什麽又擔心老婆更生氣， 如果又伴隨著新添寶寶而來的壓力， 做為老公會更不知所措。

其實在這個時候， 絕對不能只告訴老婆『別想太多， 一下就沒事』或『你可以找點事做丶找回生活重心就會好了』， 這些都是錯誤的方法。 此時老公應該多陪陪老婆， 告訴她『我很愛你， 你有任何需要都可以跟我說』， 以及『有憂鬱症不是你的錯， 你已經盡了最大的努力， 你做的很好』， 用鼓勵性的話語， 讓老婆不會給自己那麽大的壓力， 最後給她一個擁抱， 讓她知道自己並不是孤單一人跟憂鬱症奮戰。