兒童健康

獻給胖寶寶的5個飲食建議

一、盡可能自己做著吃:

如今, 為節約時間, 人們更喜歡在外面就餐, 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高,

在制作過程中造成大量的營養素流失, 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以, 我們提倡有規律的家庭飲食, 一天三餐中, 爭取能有兩餐在家解決, 從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍, 也能改善其健康狀況。

二、吃飯要定時、定量:

一天三餐或四餐的時間要相對固定, 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽, 并攝入一定新鮮果蔬, 食入總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量, 如孩子睡前有饑餓感時, 可讓其喝一杯鮮牛奶, 這樣既不會加重腸胃的負擔, 又有助于孩子的睡眠。

三、替換零食種類:

對于已習慣吃零食的孩子, 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品, 同時減少其飲料的攝入量。 口渴時盡量選擇白開水, 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

四、烹調口味盡量清淡:

食物烹制時, 盡量少加入刺激性調味品, 食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調, 讓寶寶減少食用油的攝入。

五、放慢進食速度:

細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物, 并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,

找到吃飯的自然停止點, 避免飲食過量。 還可以用游戲的方式, 如我們比一比誰咀嚼的時間更長, 來培養寶寶細嚼慢咽的習慣。