室內鍛煉身體的方法有哪些

現如今隨著工作的壓力越來越大， 讓很多人身體都處於體力不支狀態， 更別提運動身體的， 現在大家更嚮往的是能夠在室內做健身運動， 不需要出門， 在家裡就可以輕輕鬆松的來運動鍛煉身體， 那麼接下來的這篇文章就來給大家一起介紹一下， 一套室內鍛煉身體的方法有哪些。

健身自己來(男生家庭版) 上臂二頭肌的鍛煉

1.雙腳與肩同寬站立， 雙膝稍微彎曲， 上腹部用力， 把肌肉縮緊， 背部挺直。 雙手垂於身體前， 各握一重物， 如水瓶或書 本等。

2.彎曲手肘， 慢慢將重物舉起到肩膀的高度， 保持這個姿勢， 再慢慢把手放下， 回到原來的姿勢。 每次大約持續做12到 15次。 上臂後方肌肉及三頭肌的鍛煉

1.站直， 雙腳打開至與肩同寬， 腹部用力， 把肌肉縮緊， 背部挺直。 單手握一重物， 先高舉過頭部， 再將手肘彎曲， 將重物至於頭後方， 此時舉起的上臂要與身體成一直線。

2.伸直彎曲的手臂， 使整只手臂與身體成一直線。 保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。 每次大約重複做15到20次。 肩部三角肌的鍛煉

1.上身挺直， 膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲， 雙手各拿一重物， 如水瓶或書本， 垂放於身體兩側。

2.緩緩將雙手水準側舉至與肩平行， 持續一會兒後， 再緩緩將雙手放下至原來姿勢。 每次大約持續做12到15次。 背部肌肉的鍛煉

1.雙腳與肩同寬站立， 雙膝稍微彎曲， 彎下腰讓上身與地板平行， 雙手各握一 重物， 如水瓶、書本等， 自然下垂， 與地面垂直。

2.上臂往側後方提高， 到與地面平行的位置， 此時握著重物的雙手位於胸前或胸側， 雙腿仍保持原來姿勢。 保持這個姿勢一會兒， 再將雙手慢慢放下，

1.伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動， 方法如下：面向下， 以手掌撐著地面， 雙手伸直， 略比肩寬;雙腳伸直， 以腳尖頂著地面， 以手掌和腳尖支撐身體的重量。

2.雙手彎曲， 讓身體平行下降， 接近地面或輕觸地面， 以這個姿勢暫停一下， 再伸直雙手回到原來的姿勢。 每次大約持續做12到15次。

想在室內鍛煉身體， 可是非常簡單的， 過程也並不太複雜， 我們可以通過幾項簡單的運動來鍛煉身體， 要注意好自己的鍛煉方式， 別讓自己的身體緊繃， 保證自然下垂， 另外在鍛煉的時候一定要均勻的呼吸， 不可以憋氣憋氣， 會讓肌肉造成緊張。