飯前午睡更有助于消除疲勞

春暖花開， 春困襲人。 科學午睡既可解決“困”， 消除疲乏， 使精力充沛， 還有助于增強免疫力和保持愉快的心境。

午睡的最好方式是臥床小睡， 周身放松， 以更衣側睡為佳， 時間半小時就夠了， 最多亦不要超過一小時。 倘若一時睡不著也不要緊， 閉上眼睛， 摒棄雜念， 靜臥半小時， 亦能收到午休的效果。

隨著科學的發展， 午睡的方式亦相應改變。 近年來， 有科學家提出改飯后午睡為飯前午睡。 傳統的飯后午睡， 飽脹難眠， 影響午睡的質量， 醒來后反而覺得頭昏腦脹， 四肢乏力， 周身酸懶， 給下午的工作和學習帶來不利影響。

有研究認為， 飯前午睡半小時， 比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞， 并可大大提高下午的工作與學習效率。 飯前午睡的方法， 是下班或放學之后， 吃點水果， 或喝杯牛奶， 隨即午睡半小時， 再起床就餐。

有人伏案午睡， 這習慣不好。 伏案午睡有兩大弊端：一是對眼睛有害。 午睡后出現暫時性視力模糊， 就是伏案時眼球被壓迫， 引起角膜變形、弧度改變的結果。 長時間伏案睡眠， 會使視力受損。 二是伏案睡覺壓迫胸部， 影響呼吸， 加重心臟負擔；同時， 也會因頭部壓迫雙臂， 影響血液循環和神經傳導， 導致手臂麻木、刺痛現象。 另外， 坐得時間久了， 還會導致頭部缺氧， 出現生理性的一時“腦貧血”， 產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。