頸椎病怎麼辦 推薦頸椎保養時間表
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位， 它上承頭顱， 下連軀幹， 既是脊椎中活動最多的部位， 也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐，
7:00：先來碗驅寒湯吧
女性的體質比較寒， 對氣候的變化也比較敏感， 外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮， 導致軟組織血循環障礙， 久而久之， 就會引起頸椎病。 從中醫上看， 早晨7點是陽氣生髮的時候， 如果這個時候喝上一碗驅寒湯， 可以達到驅寒的效果。 因此， 初秋的早晨， 不妨先給自己煎一碗驅寒湯， 給頸椎調調溫吧。 材料是紅糖2湯匙、生薑7片， 水煎10分鐘， 飲用1-2次就可以了。 另外， 出門前也別忘了披上一件披肩， 抵擋秋風對頸背部的侵襲。
10:00：5分鐘做個頸椎操
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，
在座位上坐直， 先做幾個深呼吸放鬆身體， 然後分別做“前後點頭”：頭先前再後， 讓頸部儘量拉長， 做30次;“左顧右盼”：頭先向左後再向右後轉動， 以自覺酸脹為度， 做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次， 然後再逆時針方向旋轉5次。 注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。
14:00：穴位按摩拯救頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度， 如果長期讓它處於一個姿勢， 會導致機體失衡， 血液迴圈不暢， 造成筋骨損傷。 經過一個上午的工作， 此時的頸椎早已疲憊不堪， 如果你還有趴桌子午睡的習慣， 那頸椎就更不堪重負了， 怎麼辦?來兩個按摩拯救頸椎吧：
首先雙手十指交叉置於腦後，
18:00：到戶外享受運動
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張， 才能擠壓血管為其提供充足的營養， 還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢， 因此運動在增強人體體質的同時， 還有利於頸椎的健康。 因此， 這時不妨約上幾個好友， 一起到戶外享受運動吧， 快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
19:00：吃個“補腎餐”
中醫認為， 頸椎病屬於痹症， 病機是肝腎虧虛， 氣血不足， 再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。 作為一位忙碌的白領， 你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐， 那麼沒關係， 晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中， 可以起到強壯筋骨， 延緩腎與脊柱退變的效果。
21:00：學學燕子飛
看電視的時候， 不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作：俯臥在硬床上， 雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起， 頭部後仰， 腰底部肌肉收縮， 儘量讓胸腹部支撐身體， 持續5-10秒後四肢和頭部回歸原位， 放鬆肌肉， 休息5秒再重複做30-50下。
22:00：做個中藥熱敷
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液迴圈， 緩解肌肉痙攣有很大的作用。 將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後， 裝在一個布袋裡， 然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。 但要注意的是， 熱敷時的溫度不能太高或時間過久， 以免燙傷。
23:00：選個好枕頭睡覺去
枕頭和床是頸椎的親密伴侶， 枕頭過高或過低， 床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。 中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用， 可以讓頸椎得到很好的放鬆。
對於頸椎不好的人來說， 放棄過度柔軟的彈簧床吧， 木板床、棕綳床才是最佳的選擇!
