通過呼吸來拯救身體的九種不適
正確自然的呼吸習慣會對身體健康產生積極影響——我們呼吸的品質越好， 身體的新陳代謝、神經、肌肉和大腦也就運行得越積極;深長的呼吸還能煥發精神， 增強注意力和提升身體的免疫力， 甚至能讓你的聲音變得更有力!
呼吸 其實是最好的藥
你是否注意過自己是怎樣呼吸的?晝夜24小時， 我們每分鐘呼吸12~15次， 一天呼吸23000次。 為什麼我們必須一直不停地呼吸?這是因為血液在我們肺部的肺泡內進行氣體交換， 而後輸送氧氣至身體的每一個細胞中， 並將體內的毒物排除。
然而， 呼吸這個看似無師自通的能力，
呼吸專家指出：這是由於我們的一些不良呼吸習慣造成的。 不良呼吸習慣帶來的後果是：每當我們勞累緊張時， 身體很快地感到疲乏;當我們情緒飽滿， 說話聲音太高或太快時， 很快就感覺透不過氣來或聲音變得沙啞...
而我們身體承受的一些外在負荷同樣會影響呼吸。 比如緊張或憂慮的心情;再比如穿高跟鞋和緊身衣褲， 久而久之也會妨礙自然的呼吸運動。
下文推薦的9種呼吸練習能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭於無形。 要注意的是， 不論你採取下列方法中的哪一種， 至少每次練習時都要重複3次， 才會有效。
1、夜不能寐
呼吸治失眠
舒服地平躺在床上，
呼吸治痛經
應付痛經的辦法是儘量放鬆背部， 這樣就能讓骨盆中的血液迴圈更通暢。 坐在墊子或健身球上， 把腿蜷曲起來。 呼氣時輕柔地旋轉上身， 吸氣時將兩手放在腹部上， 同時將全部注意力都集中在你的疼痛部位。
3、頭痛不止
呼吸治頭痛
將頭自然垂下， 身心放鬆， 然後抖動雙肩仿佛要將一切負荷抖掉。 接著將頭向右倒， 好像要讓右耳與右肩接觸。 然後將頭緩慢地往右胸方向轉動， 同時感受頸肌的伸展。
在胸前將頭垂下一會兒並深吸氣。 呼氣， 將頭倒向左側重複上述的動作， 然後讓頭頸返回原位。 練習時呼氣發出 “sh”或 “f”的聲響。 注意：切勿屏息!
4、怒氣衝天
呼吸治發火
兩手撫摸面部， 往下撫摸下頜， 使嘴被動地張開， 輕柔地呼氣並發出 “h”聲。 仿佛你在津津有味地吃東西般咀嚼並發出 “m”音。 這樣做能促使頜肌肉系統放鬆並加深呼吸。
將舌尖頂在下門牙後面， 然後將舌頭的其他部位隆起，
5、脖子僵硬
呼吸治脖子硬
挺直坐在椅子上， 將頭緩慢地向胸骨方向垂下， 直至你感到在肩胛骨之間產生了拉伸感為止。 維持這個姿勢一小會兒， 並保持自然呼吸。 呼氣， 同時慢慢地將頭重新挺起———你的脖子會感覺舒適得多。
搖頭， 好像你要用鼻子往牆上畫一個圓;昂起頭， 似乎你的頭正懸掛在一根線上， 閉起嘴模仿咀嚼的動作並發出 “m”音， 脖子僵硬的症狀會隨之緩解。
6、情緒不佳
呼吸治情緒差
呼氣時發出“pf-pf-pffffff”聲， 吸氣時閉住嘴， 使新鮮空氣通過鼻子進入身體。 與此同時， 將你內心的一切煩惱通過呼氣一律送走。
7、壓力沉重
呼吸治壓力大
沉重的壓力往往會引起肩部痙攣。 先將雙肩前傾， 然後上提， 同時用鼻子輕輕吸氣。 呼氣時發 “f”聲， 似乎你要吹滅一支蠟燭。 你還可以從上往後向下旋轉肩膀， 然後進行放鬆垂下ww。 重要的是：運動速度應按照呼吸節奏!
在空中前後地揮動你的雙臂， 同時讓膝蓋放鬆地彈動， 呼氣並輕快地發出 “ft”聲。
你還可以向兩側揮動雙臂， 雙臂在左側時呼氣發出 “f”音， 在相反方向時則發出短促的 “t”聲。 隨後在胸前轉動你的雙臂， 似乎你要揮臂飛行。 兩眼直視前方， 此時你甚至會感覺到吸氣時你已經如釋重負。
8、心情緊張
呼吸治緊張
在門口排隊等待面試的短短時間裡， 你需要迅速消除緊張情緒：坐在椅子上， 下身保持不動上身輕柔地向兩側旋轉， 呼氣並發出 “sh”的音， 發出的聲音要讓自己能聽清。 試著變換一下身體的方向， 使自己能發出 “shu”的長音。
跟你未來的上司面對面了， 你內心的不安情緒越來越強， 幸好， 他看不見你的雙腳， 就讓它們幫你迅速鎮定下來吧———將雙腳腳掌慢慢地緊踏地面， 呼氣時腳掌向地面施壓， 吸氣時則放鬆或相反。 如果你還想讓自己的聲音在面試中顯得柔和動聽， 那你應該事先做練習：雙腳站在地上， 用力呼氣， 並放鬆嘴唇發出 “Brrrr”的音， 仿佛在模仿汽車馬達聲。 每次呼氣時將上身向前傾斜， 這樣能使呼吸的氣流變得更流暢。
9、頭暈目眩(血壓過低)
呼吸治頭暈目眩
找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋放鬆地彈動，幾分鐘後你的血壓就能得到調節，頭暈腦漲的症狀也能得以緩解。
9、頭暈目眩(血壓過低)
呼吸治頭暈目眩
找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋放鬆地彈動，幾分鐘後你的血壓就能得到調節，頭暈腦漲的症狀也能得以緩解。
