跑步機減肥的最佳方法是什麼
跑步機是一種鍛煉的工具, 對於沒有時間去戶外運動跑步的人來說, 跑步機是比較好的選擇但是要注意運動量, 而且也要注意多進行變速練習, 幫助消耗脂肪和熱量。
第一天:小運動量低強度
把跑步機坡度調到1%, 強度“一級”, 慢跑或快走40~60分鐘。 你不可能每天都進行高強度鍛煉, 肌肉需要調整恢復, 以便更好地完成任務。
第二天:變速練習
把坡度上升到1%, 跑或快走30~60分鐘。 每5分鐘換一次強度,
第三天:休息或放鬆練習
你可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天:“乳酸耐受界”練習
把跑步機坡度上升到1%, 熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。
第五天:休息或放鬆練習(同第一天)
第六天:坡度練習
把跑步機坡度定在4%, 用“二級”強度跑或快走1分鐘。 然後把坡度下降到2%, 用“一級”強度跑或快走1分鐘。 再次提高坡度到5%, 用“二級”強度跑或走5分鐘, 之後下降到2%, 放鬆1分鐘。 這樣迴圈直到你達到坡度10%, 最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。 當你的體能得到提高。 需要增加強度時, 用加快速度而不是坡度來實現。 這個練習對加強下肢力量非常有效。 也能改善下肢肌肉的線條。
第七天:休息
無論你的有氧健身目標是什麼, 使用跑步機都會有所説明。 合理利用這種絕妙的健身工具,