做什麼運動可以瘦腰 揭示十種瘦腰最有效的運動
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動一：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。
ps：當把球上拋時注意安全與上拋的高度。
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動二：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾，
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動三：側向彎曲
兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動六：下拉
站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次， 每兩次休息30秒。
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動七：肩部挺舉
坐在練習用的板凳上， 兩手分開與肩同寬，
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動八：曲腿
俯臥于曲腿器上， 腳後跟頂住擋板上。 腹部和骨盆 頂著板凳， 慢慢地把腿向上抬起， 直到雙腳幾乎接觸到你的臀部， 慢慢回到開始的動作。 重複24次， 每兩次休息30秒。
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動九：下推
站立， 兩手分開約15釐米， 抓一個連接著拉力器的橫杠。 兩手肘部靠在腰部兩側， 把橫杆下拉， 直到你的肘部形成一個90度角。 把橫杠向下拉， 直到兩臂伸直， 橫杆接近大腿的位置。 回到開始的動作。 重複20到24次， 每兩次休息30秒。
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做什麼運動可以瘦腰？推薦瘦腰最有效的運動十：小臂彎曲抬杠鈴
站立， 兩腿與兩手分開與肩膀同寬， 兩手在前伸直拿一杠鈴， 掌心 朝外。 把杠鈴舉到肩膀的高度。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次， 每兩次休息30秒。
