長期看電腦脖子疼怎麼辦 玩手機脖子疼怎麼辦？

長期看電腦脖子疼怎麼辦？

保持正確的坐姿

每個坐在電腦面前的人， 坐姿都不相同， 錯誤的坐姿會使頸部肌肉處於非協調受力狀態，

從而導致頸椎受傷， 令脖子產生疼痛， 如果是需要長期面對電腦的電腦族， 正確的坐姿就尤其重要了。 具體做法：在電腦桌面前， 應儘量保持身體的端正， 使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態， 儘量避免出現頭頸後仰和前伸的現象。

經常活動脖子

長期看電腦脖子疼， 很有可能是因為經常保持一個動作， 從而導致脖子僵硬， 產生疼痛感， 平時在工作期間或是休息期間， 可以多多活動脖子， 來加強脖子的放鬆。 具體做法：經常活動頸部， 可通過360度扭動頭部的方式， 順時針方向扭動10圈， 逆時針方向扭動10圈；或左右轉頭運動， 將頭部轉到極限位置， 左右各轉10次， 每次保持5-10秒， 也能有效緩解因看電腦產生的脖子疼症狀。

經常按摩脖子

按摩能夠幫助肌肉放鬆， 而長期看電腦產生脖子疼的原因， 多半是因為頸部的肌肉長期處於緊張狀態， 因此在閒置時間， 我們可以多給脖子按摩一下， 幫助放鬆脖子肌肉。 具體做法：將身子坐正後， 用力低頭， 使下巴接觸胸口， 可借助雙手使力， 將雙手放在頭上往下壓， 當下巴接觸到胸口後， 保持15-20秒再鬆開， 每天重複5次這個動作， 能有效緩解因為長時間面對電腦而產生的脖子酸痛感。

玩手機脖子疼怎麼辦

使用手機時“微調高度”並“抬高視線”， 可有效減輕肩頸疼痛的發生。 在玩手機時， 將拿手機的手肘維持90度， 另一隻手放到胸前作為握持支撐， 保持這個坐姿使用手機就會感到輕鬆。

拿著手機的手肘保持90度彎曲。 另一隻手將手腕放在拿手機的手肘下方， 視線自然就可以往上提高了。 這個坐姿可以使視線向上提升， 有效預防頸椎僵直， 儘量保持這個姿勢， 每天持續做， 肩膀僵硬及頸部疼痛就會明顯改善。

注意事項

1.脖子疼的人要避免讓脖子受涼， 寒冷和潮濕會加重脖子疼的症狀。

2.脖子疼的人在晚上睡覺時， 不宜睡過高或過低的枕頭， 否則頭頸失去正常的生理弧度後， 容易加重脖子疼的症狀， 長期如此甚至會引起脖子肌肉的慢性損傷。