最有效瘦腰的小動作 每天五分鐘輕鬆瘦出小蠻腰
如何有效瘦腰?為了能夠擁有一個美麗的小蠻腰， 美眉們嘗試了很多方法， 各種辛苦各種累呐， 那效果卻沒有那麼明顯， 該怎麼辦呢?其實根本沒必要那麼辛苦的， 針對性選擇運動， 輕輕鬆松就可以瘦出小蠻腰， 那麼最有效瘦腰的運動有哪些呢?下面就來看看。
瘦腰運動一
1、仰躺在地， 緊縮臀部， 分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面， 上半身向左傾， 伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動， 左腳腳尖往上抬10釐米， 保持10秒後再迅速放下。 左右交替重複5次。
瘦腰運動二
1、仰躺在地， 緊縮臀部， 兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內側靠攏， 雙手交叉抱著後腦勺;
3、吸氣， 雙腿往上抬高， 離地5釐米， 並伸直腳尖;
4、兩手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部;保持動作10秒;
5、吐氣， 恢復原來姿勢， 重複做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹， 雙腿向前伸直， 身體坐正， 收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端， 向前伸直兩臂;
3、保持動作2， 身子向左右轉動， 同時臀部也要迅速扭動。 最少運動10次。
運動時， 臉朝向正前方， 手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾卷成小圓筒。 將2條浴巾重疊， 長的一邊折三折， 然後卷成筒狀。
2、仰躺在地， 把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面， 放鬆5-30分鐘;
3、然後上下移動腰部的毛巾。
第一動作
1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。 首先， 雙腿張開， 和肩同寬即可， 而兩手要伸直到頭上， 接著十指交叉， 挺立。 這時候， 可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。 2、然後， 下半身往旁邊彎曲， 彎曲時， 都要維持姿勢5秒， 左右都一樣。
貼士
這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉， 還有MM們最痛恨的腰後肉哦!
第二動作
1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹， 轉體的時侯， 吐氣， 把腰轉動起來， 轉到底。
2、在扭轉到底的時侯， 會覺得腰緊緊的， 轉到底， 意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了。
貼士
這招是要強化伸展腰部， 可以明顯的感覺到， 兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。
第三動作
1、這招是雙手伸直， 然後慢慢地彎下腰， 雙手的距離與兩腳的距離是一樣的， 直到手要碰地， 再慢慢地起來， 收腹挺胸， 抬起吐氣， 挺直腰。
2、這樣一上一下的動作， 會讓你感覺到腹部明顯的在做運動， 中慢速度的下， 再上後吐氣， 腰腹真的就是在這小小動作之間，
