肩膀歪斜也有辦法，試試預防與治療操

肩膀歪斜一般都是后天形成的。 大多數是在孩子上學的時期， 由于書包的背法不正確， 或者由于坐姿不正確， 長時間內有得到糾正， 最終形成了肩膀歪斜。 同時也與肩臂肌肉群、及胸、脊背肌肉群力量弱有關。 這種情況， 必須要經過糾正訓練， 增強肌肉力量才能得到恢復。 所以， 合理的訓練， 尤其是姿勢訓練是很有必要的。

第一 取站立姿勢， 頭平， 肩平， 兩眼平視， 保持正中， 然后兩臂側平舉， 向內、向外交替繞環， 開始向外繞小環， 逐步繞中環， 至大環， 4個8拍后再向內繞環4個8拍， 可增強肩臂肌肉群及胸、脊背肌肉群力量， 加快這些部位的血液循環。 做時， 要求保持側舉繞， 內繞和外繞各4個8拍為一組， 共做3~4組。

第二 取站立姿勢， 頭平， 肩平， 兩眼平視， 保持正中， 兩臂側屈， 屈肘， 向內、向外繞環， 開始向外繞小環， 逐步繞中環， 至大環， 4個8拍后再向內繞環4個8拍， 可增強肩臂肌肉群及胸、脊背肌肉群力量，

加快這些部位的血液循環。 做時， 要求保持側舉繞， 內繞和外繞各4個8拍為一組， 共做3~4組。 動作同上節相同。 所不同的是， 要加大肩繞環的幅度， 由側向前、向上、向側后繞環， 由小逐漸放大。 做時上體注意保持正直， 主要靠肩動作。 做4個8拍后換另一方向做。 內繞外繞各4個8拍為一組， 每次共做3~4組。

第三 取站立姿勢， 頭平， 肩平， 兩眼平視， 保持正中， 兩肩輪流上提， 一肩提兩次后換另一肩上提。 做4個8拍為一組， 共做3~4組。 要求：上體正直， 單純提肩動作， 頭、頸勿動， 肩放松。

第四 說明：

1. 兩肩不對稱為歪斜肩， 其因多是經常用同一側肩挎背包、書包、扛物或手提物等負重不平衡， 致使肩關節周圍的軟組織長時間處于緊張狀態， 肩部下肌群緊縮， 上臂肌群拉長而成。 不及時糾正， 會造成頸歪斜和脊柱側彎屈等病癥。

2. 歪斜肩在骨化前矯正易取得效果， 骨化后較困難。 輕微的易矯正， 嚴重的較困難。

3.此套練習可以加強肩部血液循環， 使肩部肌群新陳代謝旺盛， 增強肌肉力量

4.做動作時思想要集中，

用力要協調、放松， 速度由慢漸快， 幅度由小到大， 呼吸自然。

5.如果用于矯正， 應針對肩歪斜一側增加鍛煉次數， 也可以手握較輕的物品去做， 但另一側也要做， 只是次數應相對減少。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，

而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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