早上忽略它會搞大肚子！ 女人早上養生這事很重要

每天不做這事必搞大女人肚子

有一部分人以為不吃早餐能夠減輕體重和降血壓， 實際上恰恰相反， 研究人員發現， 相對早餐規律的人，

不吃早餐的人更容易變胖， 男性得“大肚子”的風險要高出1.9倍， 女性甚至達到4.5倍！

這是因為不吃早餐， 中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物， 尤其是晚餐， 飯後不久就睡覺。 機體來不及消化吸收， 長此以往， 身體不堪重負， 使得熱能過剩， 極易造成脂肪堆積， 使人發胖。 不吃早餐會變成易胖體質。 此外， 不吃早飯還會加速人體衰老， 影響膚色， 引起便秘等。 久而久之， 可能導致內臟脂肪多， 甚至高血壓， “大肚子”就找上你了。

專家表示， 一頓好的早餐應包括糧穀類、蛋奶豆類和蔬菜水果類三大必需品。 以過多的油膩或高脂肪產品作為早餐也會導致大腦供血不足， 影響一天的工作效率。

早餐這麼吃健康又塑身

1火腿麵包+豆奶+蛋白粉

自製火腿麵包營養又實惠， 麵包選用全麥的， 火腿要脫脂的。 豆奶一杯， 加入一勺蛋白粉讓你一上午都能神采奕奕， 精力充沛。 這款減肥早餐不僅脂肪低， 而且營養還很均衡。

2烤麵包片+番茄蛋湯

全麥麵包兩片， 烘烤一下更香。 番茄蛋湯的做法很簡單，

取少量橄欖油燒熱後， 將新鮮番茄翻炒一下先， 然而加入適量水燒開， 再加入拌勻的雞蛋， 調味出鍋便可。 新鮮番茄富含既能美白又能瘦身的茄紅素， 做為減肥早餐是再好不過的了。

3饅頭夾蔥蛋+豆漿

饅頭夾蔥蛋不僅油脂含量少， 而且又能起到飽腹感。 豆漿需要選擇無糖的， 這些不僅熱量不高， 而且還含有豐富的蛋白質， 一上午源源不斷地為您提供能量， 讓您一天都活力十足！

女人最完美早餐應該有什麼

1早餐不吃精力不旺

早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃少。 這句話在國外的說法：早餐吃得像國王， 中餐吃得像紳士， 晚餐吃得像貧民。 營養學家建議， 早餐應攝取約占全天總熱能的30%， 午餐約占40%， 晚餐約占 30%。 而在早餐能量來源比例中， 碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%， 脂肪應占20%-30%， 蛋白質占11%-15%。

安健華說， 早晨起來， 胃腸道幾乎沒有食物， 維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。 如果能量得不到及時、全面的補充， 上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，

致使工作效率低下。 饑腸轆轆地到了午飯時， 人們難免攝入更多的能量， 如果吃得過飽， 中午就會犯困， 還影響減肥效果。

2早點品種豐富才好

“一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物， 肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品， 以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。

”安健華說， 由於現代人飲食過於精細， 所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包， 以攝取更多的粗纖維;吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿， 有利於鈣的吸收。 “早晨吃蘋果是金， 中午是銀， 晚上是銅。 ”她認為， 早上吃水果補充維生素的效果最好。

蔬菜不必太多， 但不可省略。 如果早晨起來來不及做小菜， 可在頭天晚上做好， 用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。 如將芹菜用水焯好， 吃時拌點鹽即可。 她提醒說， 榨菜只能起調味的作用， 並無太大的營養價值， 含鹽過高不宜經常食用。 而健康人每天吃2個水煮蛋， 不會使膽固醇異常。

3早餐應補充維生素

安健華指出，有些人儘管也吃了早餐，但是往往有量無質，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假像，其實處於營養饑餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡;一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐，如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。

25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。“肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。”

安健華指出，有些人儘管也吃了早餐，但是往往有量無質，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假像，其實處於營養饑餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡;一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐，如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。

25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。“肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。”