怎樣健身能瘦身呢

很多人都會為自己肥胖的身材犯愁， 大家都知道有效的健身能夠減肥， 只有積極的做一些瘦身運動才能夠讓自己瘦下來， 現在的很多人都不清楚如何進行有效的瘦身， 有沒有有效果的健身瘦身運動呢， 其實有不少的人通過一些健身運動起到了很好的瘦身效果了， 如果你也想瘦身的話， 可以做下面的一些運動。

12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧。

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。

在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴 ?

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞， 加快新陳代謝。 悠然自得地沐浴于水中，

可有效促進汗液排出， 令你從內至外都嬌豔人。 浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。 如果不喜歡運動， 就用簡單易行的半身浴， 來完成減肥任務吧。

5秒鐘按壓耳部穴位5下， 能控制食欲

耳部控制食欲的穴位， 被稱作饑點。 每日按壓5下左右， 可有效減少食欲。 5秒鐘按壓5下， 最好在飯前30分鐘進行， 效果更佳。 不過減重的效果也是因人而異的。

30分鐘的足底按摩， 可有效減少食欲

穴位按摩， 按摩師說， 穴位按摩對於控制食欲十分有效。

如果你也對自己的身材不滿意的話， 不妨也參照上面的運動方式進行瘦身， 堅持來做這樣的瘦身運動肯定能夠起到好的減肥效果的， 很多人平時都非常的懶惰， 不喜歡運動， 如果這樣的話想減肥瘦身肯定是達不到要求的，

如果想瘦身， 一定要有自己的態度和堅強的毅力才行。