最健康的排便姿勢 蹲著或坐著？
哪種排便姿勢最符合人體的生理結構， 最健康呢？蹲著還是坐著？下面小編就具體為您解析一下， 快來瞭解一下吧。
排便姿勢哪種更健康
蹲著排便
符合生理結構更順暢
人類在進化過程中養成了蹲式排便的習慣， 不過從生理結構來說， 蹲式排便更符合生理結構， 從理論上來說排便最順暢。
人體有一根U型恥骨直腸肌， 它從一側恥骨出發， 在直腸後繞一圈， 連接到另一側恥骨， 形成一個環， 正好把直腸鉤拉住， 使直腸形成一個尖端向前的角度， 這就是肛腸角。
人在一般坐姿中， 肛腸角大約是80°~90°， 而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。 從理論上講， 肛腸角越大， 直腸越直， 排便就越順暢。 除此以外， 腹部的擠壓也能促進排便， 能減少腹部用力， 有部分緩解排便困難症狀的作用。
蹲姿排便的優勢在於用力較小， 而排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。 對於發生心梗或腦中風風險較高的人群，
坐著排便
減少腿部壓力更耗時
採用坐姿排便， 人體肛腸角沒有多大改變， 但對於部分特殊人群來說， 建議採用蹲式。 排便姿勢不會直接導致肛腸疾病， 坐姿排便也不會增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險， 但坐著相對舒服， 有人在坐便器上看書看報， 延長了如廁時間， 從這個角度出發， 增加痔瘡發病率也不是不可能。
相對於蹲姿， 坐姿沒有腹部朝下等重力作用， 排空時間更長， 腹部用力更多， 更耗時。 對於體力相對較弱的中老年人， 採用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大，
有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳， 通過減少大腿與軀幹的夾角角度， 模擬和蹲姿排便一樣的效果， 其實沒有用。 雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀幹的夾角， 但肛腸角度沒有改變， 所以無法幫助減少排便壓力。
便秘怎麼辦
1.運動加快腸胃蠕動
不少MM在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生， 不用害怕， 只要針對便秘做一些腹部運動， 就能有效緩解便秘。
2.堅持攝入大量水分
早晨起床後可以喝一杯溫開水， 之後進行一些簡單的跑跳運動， 能夠使腸管加快蠕動， 有利於改善便秘， 喝水最好選擇白開水， 而不是其他飲料。
3.堅持攝入碳水化合物
很多MM為了減肥， 減少碳水化合物的攝入量。 但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一， 同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物， 能夠加快腸胃蠕動， 告別便秘。
