夏日健身悠著點 營養補充莫忽視

亞運在即， 健身熱潮湧動。 但運動醫學專家提醒， 酷暑健身必須“有所顧忌”。 如果盲目追求運動量， 忽視身體所能承受的強度， 往往會對身體造成損害。

健身後不宜速去游泳

“健身順便去游泳!”高溫蔓延， 不少健身會所推出套餐專案， 為會員免費提供游泳服務。 既能運動， 又能解暑， 很多人都覺得這是不錯的選擇。 然而， 張女士在某健身會所接連做完這兩項運動後， 當晚卻發起了高燒。

廣東省公共營養師認證培訓首席運動營養講師王姝玉表示， 力量型鍛煉與中強度的有氧運動對人體的保健各有側重，

如果兩種運動配合得當， 作用可以互補， 從而達到事半功倍的效果。 但是， 在沒有專業教練的指導下， 老百姓對這種套餐式的健身項目要謹慎。 “劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的。 由於身體各系統尚未恢復到安靜狀態， 血流加快， 毛細血管開放， 心跳頻率快， 血壓升高， 體溫增高， 這時馬上受冷刺激， 輕則感冒受涼， 重則導致濕邪內侵， 引起關節炎、風濕痛等。 ”

一般來說， 體質弱的健身者不建議做這種套餐式的專案。 身體比較好的人， 在健身完後如有游泳的需要， 應該稍作休息， 把汗抹幹， 等體溫、心率和血壓等恢復正常狀態後再去游泳。 另外， 游泳時強度不宜過大， 要保證體力的存留。

不盲目追求運動量

夏季健身很容易讓人大汗淋漓，

但有些人好像意猶未盡， 繼續高強度運動， 希望汗流得再多些， 直到有“爽到盡”的愉悅感。 王姝玉表示， 在健身中千萬不要盲目追求“運動快感”， 特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下， 健身者更要注意把握運動的“度”， 以免消耗過多對人的某些機能產生損傷。

健身之前應該對自己有一個估計， 要達到什麼目標， 就要選擇相適應的健身項目———

●要美體健身的， 宜做中小強度(運動時心率：170-年齡/分)、長時間(30分鐘)的運動， 如健步走、慢跑、水中步行;

●要改善壓力、愉悅心情的， 宜做中等強度(運動時心率：180-年齡/分)、中等時間(持續做10-20分鐘或間歇做30分鐘)的運動， 如球類運動;

●要增強機體免疫力的， 宜做中高強度(運動時心率：200-年齡/分)、時間短(5-10分鐘)的運動，

如跑步機、跳繩。

運動後提倡積極性休息， 但不要運動停下來就坐著、躺著， 最好輕微動動身體各關節或慢走散步。

Tips：

營養補充莫忽視

夏天運動消耗大， 汗液流失多， 若是戶外運動紫外線對皮膚還有傷害， 因此， 對營養的補充非常重要。 “建議喝運動飲料和天然蛋白粉。 健身者也可以自製營養水， 配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽(一小勺尖)+2克蜂蜜， 也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。 需要注意的是， 不能喝冰凍的運動飲料和水， 否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。 ”

王姝玉還強調， 運動中少量多次飲水才是正確的補水方法， 運動後則應該多吃一些時令的瓜果蔬菜， 飯菜的烹調要注重易消化、有營養，

以蒸煮燉為佳。 為了減少不必要的身體傷害， 運動時間要避開紫外線輻射非常強的時間。

（實習編輯：劉秀琳）

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