俯臥撐到底練胸大肌嗎

俯臥撐是一項很受人歡迎的運動， 通過俯臥撐不僅能練出肌肉還能增加自己雙臂的力量， 也是現在不少人經常會用俯臥撐的一種方式， 即使俯臥撐很簡單， 只需要支撐起身體雙臂張開用力， 身體上下起伏， 就可以點觸自己的胸大肌， 每個男性都想擁有完美的身軀， 那麼俯臥撐練胸大肌的效果好嗎？

窄距俯臥撐鍛煉臂力。 寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。 俯臥撐至少有8種練習方式。

一、擴胸式。 雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。 動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊，

三、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。 主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練，

五、鯉魚臥蓮式。 身體側臥， 單拳或單掌著地(一般是單拳)， 斜撐地面， 雙腳交叉斜撐。 例如， 右拳撐地， 左臂向上伸展， 雙臂呈十字形， 掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時， 腰部用力， 頭和腰後仰， 如同盤臥的鯉魚， 然後恢復原式， 再反復下撐。

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。 練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面， 臂部的力量要用足。

其實俯臥撐是一項很方便的運動， 通過俯臥撐的鍛煉， 不僅能練習手臂的力量， 還可以練出胸大肌， 並且要注意的是俯臥撐練習過程中有幾個動作， 不能用力過猛， 如果用力過猛容易引起體力透支， 要注意著俯臥撐是需要勞逸結合，