提示：伸懶腰時掌心朝后

我在35歲之前， 腦子里根本沒有運動這根弦兒。 但是35歲之后， 越來越胖， 接連兩次體檢都發現血壓有問題， 隨之帶來的就是頭蒙， 下午三點犯困、難受。 于是我從最簡單的走路上班開始了健身計劃， 從此， 愛上了運動。 一年后， 血壓就恢復了正常， 腰圍減少了5厘米。 在健身過程中， 三位朋友的建議， 讓我終生難忘。

有一次到國家體育局采訪體能測試， 一位健身教練問我， 你平時怎么運動啊。 我當即回答：“我可沒時間運動。 ”于是他給了我4個小竅門：等車的時候：收腹提臀， 全身不斷地較勁、松弛， 再較勁、再松弛， 進行簡單的肌肉練習;到銀行辦理業務時：多站著， 少坐著， 練練單腿站立， 這是非常簡單的平衡能力練習， 練好了， 就可以升級， 閉上眼睛做;遇到有臺階的地方， 雙腳輪流上下踩踏， 把遍布大街的臺階當成健身器;可以伸懶腰時：手心朝后， 這樣可以活動背部肌肉。

健康教育專家黃建始教授說， 健身要從三天打魚兩天曬網開始， 尤其是不經常運動的人， 最開始不要給自己定的目標太高， 否則， 一旦做出詳盡的健身計劃， 短時間難以落實， 就會對運動失去信心。 別小看三天打魚兩天曬網， 只有這樣， 才能逐漸培養運動興趣， 等嘗到了健身的甜頭， 自然而然就有信心堅持下去。

一位酷愛游泳的急診科老大夫， 尤其喜歡冬泳。 一些動脈狹窄的患者， 在她的帶領下， 進行了科學的冬泳運動。 她說， 沒有一種藥物比冬泳更使血管得到擴張。 盡管我不會游泳， 但她對健身的詮釋， 讓我領會到， 健身是任何藥物無法替代的。

“可是平時上班已經很累了， 再運動， 不是更累嘛， 第二天還要上班呢。 ”對此，