春來了，跟著血糖去鍛煉

春來了， 陽光照在身上， 暖暖的， 是時間出去活動一下了。 但對糖尿病患者來說， 怎么活動， 還真是有些講究的。

中日醫院內分泌科主任楊文英教授說， 運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。 只要能科學、合理地安排運動， 就能花最小的代價， 獲得最大的收益。

糖友在運動時切勿單獨行動， 最好結伴， 以便應付可能發生的低血糖等緊急情況。 比如， 當低血糖發生時會出現心慌、手抖、四肢冰冷、麻木和無力， 嚴重的會出現劇烈頭痛、言語模糊不清、全身肌肉抽動， 甚至抽風等癥狀。 如果糖尿病患者單獨參加鍛煉， 一旦出現低血糖癥狀將會非常危險。

同時， 糖尿病患者在運動時要注意掌握正確的方法， 建議1次運動不少于30分鐘， 如果是從沒參加過運動的患者， 可從每天5~10分鐘、每周2~3次開始， 逐漸增加;每周運動不少于5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜， 脈搏應控制在170以內， 這樣才能保證安全、有效。

如果實在不能保證每天運動， 也可以將每周5次減為3~4次， 但為了達到最理想的健身效果， 最好達到每周中等強度鍛煉2.5小時。

美國梅奧診所的專家曾指出， 糖尿病患者在鍛煉時， 比如注意鍛煉前、中、后的血糖變化， 否則可能引發安全問題。 如果血糖低于5.6毫摩爾/升， 應在鍛煉前適當吃點含糖零食;血糖值為5.6~13.9毫摩爾/升， 通常最適宜鍛煉;若大于等于13.9毫摩爾/升，

需要提醒的是， 鍛煉不能與服藥相沖突。 比如， 晨練前最好不要吃藥， 以防出現低血糖， 可帶點糖果、餅干， 隨時充饑， 或者干脆在早飯后再鍛煉。 其他鍛煉時間的選擇也最好在飯后1~2小時， 因為患者服藥通常在飯前， 飯后的血糖水平比較穩定， 同時也不易傷害腸胃。