老中醫建議你如何晚上睡覺睡的香

睡眠是一個人很重要的事情， 但是如果平時老是覺得自己的睡眠品質很低， 就要好好的分析一下病因了， 其實病因是很多的， 只有瞭解到了根本的原因之後呢， 那麼就能知道為什麼會睡不著， 是不是因為平時遇到的煩心事太多了還是因為平時工作太累了， 都是需要重視的問題， 但是這些應該如何做呢， 面對一些工作沒有一定規律而已， 睡眠這麼差， 老中醫給你一些參考的建議。

老中醫建議：

1、堅持有規律的作息時間

在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

上面的幾個建議是很好的， 如果真的是存在了一些睡眠品質很低的問題， 現在估計遵守了上面的一些規定之後， 睡眠的問題肯定是有所提高的， 而且平時也會有一些時間可以適當的利用起來， 控制一下自己的一些睡眠時間問題， 所以大家都希望自己擁有一個很好的睡眠品質問題， 一定要通過食物也好， 還有一些日常的生活行為也好，