睡前泡腳睡眠好 中醫教你如何泡腳

一、沐足經典三方

沐足方1

組成：懷牛膝、川芎各30克， 天麻、鉤藤（後下）、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。

功效：通過對身體外部尤其是足部的熱水浸泡、清洗，

沐足方2

組成：甘菊三錢、牛膝五錢、黃柏三錢， 水煎。

沐足方3

組成：蔓荊子三錢、荊芥二錢、漠葵二錢、冬桑葉二錢、秦皮一錢， 煎湯， 趁熱洗。

二、睡前做這些事， 會讓睡眠更糟糕

1.晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規律， 但突然間有了很大的改變， 比如晚飯時間推後了幾個小時， 就有可能對睡眠造成負面影響。

2.用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習慣， 但如果你用的是薄荷味的牙膏， 有可能使你難以入睡。 這是因為薄荷的氣味會刺激大腦， 讓人更為清醒。 可以嘗試使用水果香型的牙膏。

3.睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠， 但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠品質，

4.睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用， 如果你無法戒煙， 至少在睡覺前不要吸煙， 以免影響睡眠。

5.涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。 晚上建議用溫水洗臉。

6.手機放臥室充電

即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠， 尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。 建議夜間將手機放在客廳充電。

7.睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠， 建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

8.愛看電視到深夜

看電視時間太晚會使人興奮， 干擾睡眠， 喜歡的節目留到週末在網上看。 而且看電視太晚必然影響到休息哦，