在家測血壓總不準？你需要這份血壓自測指南

天天在家測血壓， 可數值一直不穩定?這可能是因為測量方法不正確！在家測準血壓， 需要注意這四件事。

▼“定”血壓計

選擇上臂式血壓計， 簡單、方便、環保。

擔心電子血壓計不精準?可簡單驗證：電子血壓儀與水銀柱血壓計， 分別測量3次， 結果取平均值， 兩者結果的數值相差不超過7mmHg， 則表明電子血壓儀可繼續使用。

▼“定”時間

測量血壓建議相對固定時間。 早晨起床后30~60分鐘內測一次血壓， 在6~8點之間測量最好， 因為清晨時段是血壓的最高峰， 也是心腦血管事件的高發時段。

從臨床實踐角度出發， 若清晨血壓控制在

在服降壓藥后2小時測，

▼“定”胳膊

左臂、右臂均可。 建議初次測量時， 兩只胳膊都測下， 選擇數值較高的一側， 再次測量時均以此臂為準。

▼“定”體位

建議選擇有靠背的椅子坐下， 捆綁電子血壓儀的袖帶的上臂與心臟要在同一個水平線上。 然后， 雙腿下垂， 雙腳自然放平。

在測量血壓時， 手臂繃得太直或夾得太緊都不好， 最好是自然、放松地外展45°， 不要跟袖帶較勁。 袖帶的纏繞不能過松或過緊， 以能放進一個指頭為宜。

注意， 測前建議靜坐5分鐘、排尿， 測前30分鐘勿運動、喝咖啡和吸煙。

本文參考資料：

①《健康時報》2019-01-15《“四定”做好自測血壓》

②《健康時報》2019-03-15《美國最新家庭 自測血壓標準》

③《健康時報》2017-12-15《測量血壓時血壓計放哪?》