更年期睡眠不好怎麼辦 分享提高睡眠品質養生方法
更年期睡眠不好怎麼辦 分享提高睡眠品質養生方法
一、臨睡前勿進食:臨睡前若進食容易影響到身體內胃腸、肝、脾等器官的正常休息,
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二、睡前靜做:臨睡前可靜坐半小時, 切記勿做一些過於費腦筋的事情, 否則易導致大腦處於興奮狀態, 而使得身體難以入睡,
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三、睡覺不宜過於激動:臨睡前若出現大喜大悲的情緒, 易引起神經中樞的興奮或紊亂, 而導致無法入睡, 以及造成失眠。
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四、睡覺姿勢:仰臥睡會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態, 不利於消除身體疲勞, 是睡眠品質降低。 右側身而臥, 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易使人入睡。
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五、忌不關燈睡覺:燈光容易擾亂人體內的自然平衡, 使心神得不到安寧, 導致睡眠中精神恍惚。 光燈入睡, 能更好的幫助入睡。
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六、睡前忌說話:說話容易導致大腦處於興奮狀態, 思想活躍, 從而影響到睡眠, 使人如法入睡, 或影響睡眠品質。
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七、飲食清淡:多食用有助於睡眠的食物, 減少刺激性食物的攝入, 也能很好的提高睡眠品質, 幫助減少發生失眠幾率。