腰肩酸痛別亂按 居家緩解有妙招

肩頸酸痛是常見的“現代病”， 按摩放鬆是很多人都會接受的服務， 然而近日一則27歲小夥在浴房接受按摩技師頸部按摩後竟意外身亡的新聞，

卻讓人十分意外。 涉事的技師稱， 只是輕輕地從左到右扳了一下脖子， 當時當事人也沒有任何異常反應。 不料離開沒多久， 就開始頭暈胸悶， 最後竟不治身亡。 經司法鑒定， 死因是按摩導致頸部寰樞關節半脫位， 產生血栓引發中樞神經功能障礙死亡。

日常腰椎肩頸酸痛到底應該怎麼緩解？南方醫科大學第三附屬醫院脊椎一區副主任醫師尹剛輝提醒：無論是頸部還是腰部， 脊柱方面的不適， 不推薦通過按摩來緩解。 如果你感到脖子或者腰部酸痛， 其實有一個更簡單經濟又安全的妙招， 那就是熱敷。

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩通訊員游華玲

按摩傷頸椎門診年年有

尹剛輝介紹， 脊柱方面的不適症狀，

不推薦通過按摩來緩解症狀。 尤其是頸椎， 假如椎間盤突出、脊髓受壓嚴重， 椎管狹窄或有其他某些先天性疾病， 或者頸椎存在陳舊性脫位， 本來就處於極不穩定的狀態下， 用手法按摩很有可能導致脊髓損傷， 最嚴重的會導致癱瘓。 因為按摩導致頸椎不同程度損傷的病人， 每年門診幾乎都會有。

其次， 人體的肌肉有筋膜包裹， 過度強調“受力”的盲目按摩， 讓人產生痛感的時候， 其實已經是對皮下的筋膜產生了損傷， 筋膜的損傷容易形成疤痕、水腫。

應付腰頸痛有妙招

日常中因為久坐勞損、劇烈運動等引起腰頸肌肉酸痛的情況很常見。 醫生介紹， 緩解這些輕度酸痛症狀的方法很簡單——充分休息+熱敷。

身體表現出疼痛，

其實是人體的自我保護機制啟動， 發出警告信號——需要休息了;某個部位疼痛， 就意味著這個部位可能已經超負荷了， 要避免再使用這個部位， 停止重複某些動作。

在保證充分休息的同時， 最直接有效又經濟方便的方式， 便是熱敷。

熱敷可以加速局部血液迴圈， 擴張血管。 需要注意的是， 熱敷溫度不要太高， 以防燙傷;熱敷時間不宜過長。 最好的熱敷方式是使用熱水袋， 可以較好地貼服在皮膚上， 也可隨時調整位置， 熱水袋居家常備， 方便經濟有效。

如果熱敷還不能有效緩解， 可以適量地使用扶他林和其他常見的藥油、凝膠等外用藥物;皮膚沒有過敏史的話可以選擇貼膏藥， 也可以選擇內服消炎止痛藥。

以上措施如果3~5天效果不好，

則建議到醫院就診。

日常頸椎保護注意這些“坑”

現代人注意體育運動鍛煉， 日常生活中如何有效保護脊椎？尹剛輝介紹說， 太過激烈、挑戰極限的運動， 基本上都有損傷風險。 保持正確的運動姿勢很重要。 比如身體在側傾、扭轉拉伸到極限的時候， 如果額外附加一個很小的重量， 都可能造成腰部損傷， 其他部位的關節、韌帶也是一樣的。

高強度的專業舞蹈、運動等訓練也是屬於挑戰人體極限， 對於普通強身健體的人群來說， 要注意適度、循序漸進， 不要輕易挑戰極限。

另外， 患有頸椎管狹窄或其他頸椎傷病者要注意， 謹慎參加高風險的刺激性遊樂項目， 如過山車、跳樓機等， 都有可能對頸椎造成傷害， 甚至日常生活中，

乘車時一個急刹車、輕微的汽車追尾等都有可能導致災難性的後果。

如果已有明確診斷， 日常就要避免可能產生傷害的細節。 中老年人、更年期婦女等容易出現骨質疏鬆問題的群體， 也要比普通人更注意這些細節。

練舞先篩查先天性腰椎峽部裂

如果經常從事劇烈運動或某些相關職業人群， 建議每年對脊椎進行一次全面檢查。

醫生特別提醒廣大家有女童的家長， 時下自幼學習舞蹈的情況十分普遍， 一定要注意選擇專業、有保障的機構， 有專人做足保護措施， 最好不要過早學習高難度動作。 在6歲以後， 可以通過腰椎X光片、CT檢查， 篩查是否存在不適宜練習舞蹈的先天性腰椎峽部裂情況。