蹲馬步注意事項有哪些

蹲馬步的時候我們到底該注意哪些事項呢?蹲馬步是一種保健動作， 在蹲馬步的時候必須要用法合理， 適當， 在這樣的情況下蹲出的馬步也是最有效果的， 蹲馬步期間該注意的事項有很多， 首先在蹲馬步的時候必須要穿上方便鍛煉的衣服， 這樣對蹲馬步來說才是最好的保障， 那麼蹲馬步的注意事項有哪些呢?

蹲馬步屬於武術的基本功， 是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。 尤其側重於腿部靜力性力量的鍛煉。 具體方法是兩腿開立， 與肩同寬， 兩腳平行正對前方。

嚴格來講要求大腿要與地面平行。 挺胸抬頭塌腰， 兩手前平舉， 目視前方。 但剛開始時很難做到動作標準， 所以最初開始練習時可以適當放鬆要求， 到逐漸適應時， 再嚴格按照動作要領做。 蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。 建議在你進行蹲馬步之前， 一定要熱身，

牽扯到很多方面， 包括你的身體狀況， 最大心率儲備量， 肺活量， 肌肉耐力等等， 所以非專業人員很難準確控制。 鑒於你只是做單一的蹲馬步， 運動強度和運動量都不可能很大， 所以量的控制可以由自己給自己定量， 但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定， 不可魯莽， 要循序漸進。

這些都是介紹的關於蹲馬步的相關注意事項， 在蹲馬步的時候必須要掌握好基礎， 最基本的東西掌握好了之後才能鍛煉出最好的效果， 在蹲馬步的時候還要講究的穩， 穩是很重要的， 如果蹲馬步不問還老是搖搖晃晃的話就不行了， 這樣的馬步肯定是不能成功的。