患有高考焦慮症如何調節

對於我們中國人來說， 高考是一個人生的轉捩點， 不但考生重視， 考生的家人也是重視萬分的。 考生有著學習上的壓力， 家裡面的壓力， 雙重壓力下， 患上高考焦慮症就不是什麼新鮮事了， 這對於學習有很大的負面影響。 那患有高考焦慮症如何調節?這是大家都想知道的， 下面就介紹一下。

患有高考焦慮症如何調節?

1.不要犧牲睡眠時間來學習。 因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程， 只有睡眠充足， 才能提高記憶能力和學習效率， 減輕焦慮。

2.不能過分要面子。 高考是手段， 繼續深造是目的， 要手段目的化。 不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子， 這樣會增加緊張和焦慮。

3.適當參加體育活動， 這是最常用的高考焦慮症的調節方法。 體育活動可增強神經系統功能， 提高神經系統的興奮性、靈活性， 增強意志， 同時可增加深睡眠， 增加記憶蛋白合成，

4.聽音樂。 音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來， 取得心理平衡， 消除緊張焦慮。

5.自我放鬆訓練。 可靠坐在沙發上， 以隨意舒服的姿勢， 先緊握雙拳， 全身肌肉繃緊， 然後全身放鬆， 體驗緊張放鬆的主觀感覺， 然後開始放鬆訓練， 由前臂開始， 依次放鬆面部、頸、肩、背、胸腹、四肢， 每次10～20分鐘， 這是高考焦慮症的調節方法中最為有效的。

上文就是關於患有高考焦慮症如何調節的介紹， 希望對大家有幫助。 高考很重要， 這個大家都知道， 不過想要考出好成績， 放平心態是很關鍵的。 只要平時努力過了， 無論考出什麼樣的成績， 都不會遺憾了。 在這裡希望每個考生都能考出好成績。