早上跑步要不要吃早餐 建議晨跑飲食採用分食法
早上跑步要不要吃早餐
早上跑步當然是要吃早餐的, 先吃飯或先跑步都可以, 看你的時間安排。
早上跑步要吃早餐嗎 吃一些小食再開跑
跑步前不適合吃豐盛的早餐。 胃裡的食物需要兩小時才能排空, 如果吃了一頓豐富早餐馬上去運動, 容易導致胃病變, 以及胃酸與消化酶分泌失常;如果不吃任何東西就去跑步, 容易產生低血糖而頭暈。
跑步前的選擇:一片全麥土司、一杯蜂蜜水、一隻橘子或一根香蕉, 這些食物量不多又能提高我們的血糖, 提供充足運動能量。
吃完小食一小時後再跑。
早上跑步要吃早餐嗎 結束跑步一小時再吃正餐
跑步後當然要補充能量促進身體恢復啦, 建議在跑步完的一小時後再次進食。
跑步後正餐的選擇:一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的義大利面都是可以吃的。
此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關係的,
早上跑步要吃早餐嗎 吃完早餐再跑也可以
如果要先吃早餐後跑步的話, 一般吃完早餐正餐後要間隔2小時左右比較好,
早上跑步需要吃東西嗎?小編的建議就是採用分食法, 也就是上面介紹這樣飲食。 這樣既不會出現頭暈、身體不適的現象, 也能讓身體高效地投入運動中來(早上跑步還有一些注意事項, 詳情請戳:開始晨跑要做的六件事)。