焦慮症的3種臨床表現 怎麼緩解

焦慮症的臨床表現有哪些？

1、病理性焦慮情緒。

持續性或發作性出現莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。 有一種期待性的危險感，

感到某種災難降臨， 甚至有死亡的感受（“瀕死感”）。 患者擔心自己會失去控制， 可能突然昏倒或“發瘋”。

2、軀體不適症狀。

常為早期症狀。 在疾病進展期通常伴有多種軀體症狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛， 心跳和呼吸次數加快， 全身疲乏感， 生活和工作能力下降。 還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙， 而且頗為嚴重和頑固。 此外， 還可有消化功能紊亂症狀等。

3、精神運動性不安（簡稱精神性不安）。

坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。

克服心理焦慮症小竅門：

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。 進行身體放鬆可以減輕這些不適，

讓焦慮症得到緩解。 進行身體放鬆可以通過深呼吸， 有助於讓緊張感消失， 從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的物件要勇敢的面對， 這是克服焦慮心理的最佳方法。 焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標， 循序漸進， 就可以逐漸適應這個情景， 以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕鬆， 減輕心理焦慮。 所以， 平時要注意保證充足的睡眠。 睡前洗個熱水澡對睡眠品質更有幫助。

4、傾訴方法。

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法， 通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。 讓被傾訴者成為你的支持者， 幫你度過難關， 遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信， 會讓我們面對各種困難都能夠克服，

從而化解心理焦慮。 當你缺乏自信的時候， 不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩， 可以通過轉移注意力來使身心鬆弛， 讓你暫時緩解心理壓力。 轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。