慢跑的瘦身效果好嗎
減肥是每個愛美的女性永遠的話題， 大多數MM希望通過運動來減肥， 然而， 錯誤的運動方法只會讓人越練越胖。 其實， 短時間高強度的運動後， 血糖水準會降低， 使人產生饑餓感， 這時人們會食欲大增， 對減肥極為不利。 那麼， 小編就來說說怎樣慢跑才能達到瘦身的效果吧。
一、越練越胖的運動
1、大運動量的運動
2、短時間運動
大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 也就是說， 如果在脂肪剛剛開始分解時， 人們就停止運動， 減肥效果肯定不好。
3、快速爆發力運動
進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗。 因此， 肌群容易發達粗壯， 用此方法減肥會越練越胖。
二、為什麼會越運動越胖
1、運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異， 循序漸進的原則。 因人而異即指標對不同的物件， 不同的肥胖情況，
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則， 有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。 運動量過小無鍛煉作用， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞。 在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法， 突然地加大運動量或突然地中斷練習。
只有掌握因人而異， 循序漸進的原則， 才能以最短的時間收到最佳效果。
2、每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
3、多運動能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾為之。 事實證明， 覺得吃得多而增加運動量的人， 最後的結果只能使體重增加。 如果養成了習慣， 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度， 或者減少下一餐的熱量攝入。
除了運動減肥， 藥物減肥也是人們常用的方式， 減肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。
4、藥物減肥誤區
服用減肥藥是時下流行的減肥方法。 事實是， 減肥並非一日之功， 也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。
有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。 減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。 瀉藥可引起機體脫水， 嚴重時還會導致電解質紊亂。 更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖症， 危害就不言而喻了。
小編最後提醒， 循序漸進， 以飲食控制， 合理運動為基礎， 按醫囑適當配合藥物治療的減肥方法， 才是切實可行的。 有些肥胖患者減肥心切， 總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水準，
