跳繩減肥成功經驗但是什麼

減肥， 當下最流行的詞彙， 不管何時， 都是大家關注的焦點， 為什麼呢， 為什麼大家對減肥這麼癡迷呢?原因就是自己有肥胖的困擾啊， 不僅影響形象， 還影響身體健康， 所以大家都想要減肥， 今天就告訴大家一個方法， 那就是跳繩減肥， 根據一些朋友跳繩減肥成功經驗， 來教大家， 怎麼通過跳繩來減肥。

同步雙腳跳

“彈簧跳”想像一下你就是一根單腿彈簧， 雙腳併攏， 前腳掌站立。 甩動一次跳躍一次。

雙跳甩動一次連跳兩次， 每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。 這一動作節奏感明顯， 比上一組動作相對輕鬆， 可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”模仿滑雪者繞過障礙物時的動作， 雙腿併攏， 跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離， 下一跳時再向相反方向跳相當的距離。 如此循環往復。

“鈴跳”由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。 雙腿併攏，

在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步， 在第二個週期裡再向後跳回一步， 如此循環往復。

橫向分腿跨跳由“彈簧跳”動作開始， 然後雙腿在空中橫向分開落回地面， 在下一次擺繩週期中， 雙腿跳起後在空中併攏落回地面。 如此循環往復。

2單腿輪換跳躍

“漫步跳”每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍， 輪流進行。 抬起的一條腿膝關節上提， 小腿放鬆， 如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”動作要領與“漫步跳”基本相同， 最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度， 同時軀幹保持正直。 這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

“拳擊步”重心前後移動， 兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面， 在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。

這個動作幅度雖小， 效率卻很高， 對耐力是一個極大的考驗， 同時也是個很好的提高。

當然， 還有你對於跳繩的信心。 瞧!你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。

跳法

雙腳齊跳， 有彈回動作：每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳， 無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。

單腳跳：就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。

跳躍的速度

慢的：平均每分鐘跳60-70次。

較快的：平均每分鐘140-160次。

單腳跳：完全像跑步的動作， 兩腳輪流離地， 這是一種標準的跳繩姿勢。 可以一路往前跑， 也可以停留在原地跳。 在跳繩子前先做暖身運動， 活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節， 然後才開始跳。 身體挺直但不要僵硬，

兩眼直視前方， 以腳掌著地(非腳跟)， 揮動繩子時， 手臂不要晃動得太厲害。 在柔軟的草地或地毯上跳， 如果在硬地上跳， 必須穿厚的軟底鞋。

跳繩最理想的時間和地點

肥胖的人， 應該在飯前跳繩， 因為飯前的運動可以減低食欲。 跳繩是很奇妙的運動， 清晨起床， 睡眼惺松， 若先跳幾回繩， 可以使頭腦清醒， 活力充沛;但是在睡前跳繩， 則有完全不同的效果產生。 有一個患有失眠症的人， 自從他每晚睡前跳繩， 就再也不必吃安眠藥了， 而且跳繩後立即就沉睡入夢了。 至於跳繩的地點， 前面已經提過， 在任何空間都可以跳， 只要是足夠繩子揮動， 譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等， 到戶外跳繩那就更理想了。

跳繩時的服裝

舊的寬鬆的衣服， 都是最適合跳繩時穿著的， 這也是跳繩容易被人們接納的原因之一， 最好能在腰間加一條帶子， 使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。

跳繩的時間長短

通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

跳繩在我們小的時候可能經常進行， 但是長大了就已經慢慢的忘記了， 也沒有心思和時間來跳繩了， 但是如果很不幸你需要減肥， 那麼不妨重新拿起道具， 開始跳繩吧， 根據跳繩減肥成功經驗， 來合理的進行跳繩減肥，

相信用不了多久， 你就可以發現， 跳繩減肥是有效果的哦。