如何合理安排“五勞”？

2014-07-08

自古中醫養生就有“五勞所傷”的說法:“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。但只要合理安排“五勞”，並養成良好習慣，會收到意想不到的養生保健功效。

中醫養生保健知識一、以“看”養血

看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。

中醫養生保健知識二、以“臥”養氣

冬季睡眠講究“早睡晚起”，早睡是為了養護陽氣，保持溫熱的身體;晚起是多養陰氣，待日出而作。使人體陰平陽秘，以防外感併發他病，或引發宿疾咳喘。冬季睡眠還要做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢。

中醫養生保健知識三、以“坐”養神

適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、毛髮光澤、皮膚潤澤、睡眠良好等。入座時，應注意動作要輕、要穩，入座後姿勢要端正、自然，上身正直，自然放鬆，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間後應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

中醫養生保健知識四、以“立”養骨

適當的站立能使氣血下行，

血壓降低，精神振奮，使全身舒適。

站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。為了保持正確的姿勢，應經常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。

中醫養生保健知識五、以“行”養筋

正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，也容易激發人體的陽氣。使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。

行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老年人如果行走困難，應借助手杖或由他人扶行。

在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。