醫生親身經歷支招 “四部曲”助你成功戒煙

作為一名醫生， 雖然他知道吸煙就等同於吸食自己的生命， 但也曾一度上癮。 英國《每日郵報》和你一起見證醫生的戒煙四部曲。

第一部：“誘惑曲”

列出喜歡吸煙的所有原因。 要想戒煙的話， 首先要認識到吸煙為你帶來了什麼。 是讓你變得自信， 還是讓你如釋重負抑或是其他的一些東西。 吸煙從某種程度上來說， 肯定給了你不尋常的感受， 不然你又為何要以消耗生命這麼沉重的代價去做呢？

第二部：“恐懼曲”

列出你無法戒煙的所有原因。 的確， 戒煙不是一件容易的事。 寫下你畏懼戒煙的原因， 當然， 你隨時都可以繼續補充這個列表。

第三步：“放棄曲”

回頭看看在“誘惑曲”階段列下吸煙的種種好處， “吸煙時的舒適感覺很真實”嗎？但實際上， 清單上的東西都是你自己想像出來並試圖證明的， 它們沒有任何的意義。

在心理學中， 有一種心理被稱為“認知扭曲”。 你一方面知道這樣做是不好的， 另一方面又希望可以繼續下去， 於是就開始為自己尋找各種藉口， 並心安理得地對這些藉口保持高度的認同感。

現實是， 吸煙會引起血壓升高、心率加速等問題。 它既不能讓我們更為放鬆， 也不會為我們排解寂寞。

第四部：“狂想曲”

想像一下你站在法庭上， 面對著陪審團， 香煙是被告方， 你要如何為他辯護。 首先， “誘惑曲”和“恐懼曲”的列表給了你非常有利的證據，

戒煙成功不僅對你的身體健康有益， 它的另一大好處就是， 在未來的生活中， 不論遇見怎樣的困難， 你都可以告訴自己， 我連煙都能戒， 還有什麼做不到。 帶著這樣昂揚的鬥志， 去克服生命中一個又一個難關。