怎么在運動中保護膝蓋？

運動中最容易瘦身的就是膝蓋， 怎么保證膝蓋不在運動中受傷？

膝關節是人體運動最重要的關節， 跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。

在日常運動中， 膝關節也是最容易受傷的部位之一。 年輕時膝關節受傷的人， 中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。 因此， 在運動中， 一定要注意保護膝關節。

膝關節由股、脛、髕、腓骨構成， 構造復雜。 足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷， 常見的膝關節損傷有四種， 第一， 前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害， 約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋， 有時會聽到聲音。 這時， 膝關節會很快腫起來， 膝蓋也無法完全伸直， 只能彎曲在30度左右， 更不能踏地走路。 第二， 內側韌帶損傷：如果受傷時， 膝蓋呈外翻姿勢， 常會傷到腿部內側韌帶， 伴有疼痛、壓痛及淤血現象。 第三， 半月板破裂：常發生在跳躍落地時，

膝蓋稍微偏內或外側著地， 疼痛程度較輕， 可以走路， 關節有時會輕微腫脹， 但很快消失。 如果破裂碎片較大， 碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈， 將膝蓋稍微扭一下就好了。 半月板破裂并不太會造成運動障礙， 但是跑跳時， 會感到關節內側或外側疼痛。 第四， 關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害， 可能造成軟骨破裂， 也會造成關節血腫。

運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷， 落地時前腳掌先著地， 膝關節彎曲， 身體微微向前傾， 盡可能避免膝關節側向前后;注意選擇平整、適宜的場地運動， 不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身， 活動開全身的關節。

膝關節受傷后， 不要來回屈伸傷處， 而應伸直腿， 及時冰敷， 可以減輕疼痛及腫脹。 運動時， 最好用膝關節護具。

此外， 腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助， 直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 讓伸直的腿停留在半空中， 再慢慢放下， 如此重復50個。

只有正確的鍛煉方法， 才能保證膝蓋不受傷。