女性更年期須補腎，這四種食物非吃不可

女人在更年期的時候應該如何養生？專家認為， 這個時候需要補補腎， 那麼女人更年期應該如何補腎呢？下面我們就來看看吃什麼能幫女人補腎。

黑米

黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素， 有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種， 屬於糯米類。 黑米“滋陰補腎， 健身暖胃， 明目活血”， “清肝潤腸”， “滑濕益精， 補肺緩筋”等功效；可入藥入膳， 對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。 長期食用可延年益壽。

胡桃

性溫， 味甘， 既能補肺止喘， 又能補腎固精， 還能潤腸通便。 適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。 正如《醫學衷中參西錄》所說：“胡桃， 為滋補肝腎， 強健筋骨之要藥， 故善治腰疼腿疼， 一切筋骨疼痛。 為其能補腎， 故能固齒牙， 烏鬚髮， 治虛勞喘嗽， 氣不歸元， 下焦虛寒， 小便頻數， 女子崩帶等症。 ”

山藥

性平， 味甘， 為中醫“上品”之藥， 除了具有補肺、健脾作用外， 還能益腎填精。 如明·李時珍指出：山藥“益腎氣， 健脾胃。 ”《本草正》亦載：“山藥， 能健脾補虛， 滋精固腎， 治諸虛百損， 療五勞七傷。 ”《本草經讀》還說：“山藥， 能補腎填精， 精足則陰強、目明、耳聰。 凡上品之藥， 法宜久服， 多則終身， 少則數年， 與五穀之養人相佐， 以臻壽考。 ”所以更年期的婦女可以多吃一些山藥來補腎。

芝麻

黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物， 且是中醫理論中的入腎最佳食材之一。 更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉， 有助於穩定血糖、預防慢性病、養顏美容， 並讓頭髮變漆黑。 黑芝麻的GI值低， 可幫助控制血糖， 且具有入腎養生的作用。

這些方法也能幫女人補腎

一、打太極拳

太極拳可舒緩人的情緒， 可活動全身筋骨， 可改善精神面貌。 最重要的是可強腎健體。

二、按摩腰部

手掌對搓至手心發熱， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。 可溫補命門， 健腎納氣。

三、旋轉按摩

兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。

四、刺激腳心

兩手對掌搓熱後， 以左手擦搓右腳心， 右手搓左腳心， 每日早晚各一次， 每次搓300下。 中醫認為腳底湧泉穴是腎經的井穴， 經常按摩湧泉穴， 可益精補腎、疏肝明目、清心靈神、促進睡眠、強身健體、預防早衰。 對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。