神奇骨盆操 消水腫改善易胖體質

骨盆變形， 會導致人體的新陳代謝的衰退， 讓人變成易胖體質， 想要瘦身， 骨盆矯正勢在必行！今天小編為各位帶來日本超人氣的健康減肥法－－神奇骨盆操！每日進行骨盆操， 有效消水腫， 改善易胖體質！

Type1　骨盆歪斜

現象一：背單肩包的時候有固定用某一側肩， 若用另一側肩側會感覺不舒適。 現象二：穿裙子走路時， 裙擺容易轉動， 裙腰處會自動轉向左右。 現象三：左右鞋底磨損的程度不一。

骨盆操checkstep1

雙腿併攏向前屈膝， 以日式正坐的姿勢坐於地上， 上身挺直並收緊肌肉， 雙肩放鬆， 肩胛骨打開， 雙臂微微彎曲張開於身體兩側， 並握拳。 閉目然後緩緩向左右扭腰5-7次。

step2

上身保持挺直， 然後左右的小腿向一側擺向地屈膝盤坐， 雙手放在大腿上，

左右兩側都試著盤坐， 當發現上身無法垂直地面， 容易向某一側傾的話， 證明骨盆有歪斜的問題， 盤坐時出現疼痛症狀， 則歪斜的程度較嚴重。

Type2　骨盆鬆弛

全身站直， 雙腿併攏， 用皮尺圍繞臀部最凸出的位置， 量度一下臀部的尺寸， 並保持皮尺的水準位置。

用手從前側扶著皮尺， 慢慢躺臥在地上， 雙腿自然分開並屈膝， 前臂著地支撐身體， 臀部抬起， 令上身與大腿成一直線， 左右搖擺臀部。

point

注意在滾動身體的時候， 雙腿要收縮， 不要打開大腿與小腿。 另外， 頭部與雙肩不要著地， 否則不能順利滾動背部， 還會對尾骨造成傷害。