什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法

什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第一招：躺著延伸

1.預備動作：平躺在地墊上， 雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地， 停留3到5個呼吸， 做3到5次。

如果腰部懸空、感到不適， 可將小枕頭或被單置於腰下方。 此動作可以讓腰部緊實， 安全伸展側邊， 可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第二招：站姿側彎

1.預備動作：兩腳微張、站立， 縮小腹， 左手緊貼左大腿， 右手向上伸直。

2.上半身向左側彎、右手持續伸直， 保持小腹縮， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。

3.換邊重複前兩個動作。

練習多次 後 可加強停留時間， 加強側邊延展。

什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第三招：跪姿側彎

1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿， 腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可， 依自己舒適的程度調整。

2.左手插腰， 右手向後伸展， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。

3.重複前兩個動作。

不要推腰部， 但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)， 讓脊椎、手臂延伸， 加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第四招：跪立開腿側彎

1.雙方同向跪立， 將外側腿向側展開並伸直；

2.吸氣同時將內側的手臂上抬， 指向天花板；

3.呼氣， 雙方同時將身體向各自的外側彎曲， 外側的手掌心移到小腿或腿背， 保持呼吸， 稍微停留；

4.吸氣同時手臂帶動身體直立；呼氣， 還原放鬆。

什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第五招：金剛擴胸

1.女方在前跪坐， 男方在後曲腿而坐；

2.女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣， 男方將雙腿向上腳踩於女方背中央；

3.呼氣同時抬頭向後， 男方可直腿或曲腿；

4.吸氣， 女方收回頭， 呼氣， 雙方都將身體向前， 放鬆腰背。

什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第六招：雙峰式

1.雙方同向而坐， 女在前， 男在後；

2.吸氣， 雙方同時將雙腳踩地， 雙腿伸直；

3.呼氣， 女方腳踩于男方的上背部中央位置， 並同時向下沉肩， 保持一會兒；