平板撐每天做多久合適

平板撐是一種常見的健身方法， 很多人都會選擇這種健身的方法， 尤其是很多年輕人方法簡單， 健身的效果也是特別的好， 在做平板支撐的時候， 每次做兩分鐘左右是最好的， 不屬於有氧運動， 而是一種靜力抗阻力的運動， 做這種運動時間不在長短， 而貴在堅持。 這樣才能夠取得很好的健身作用。

平板支撐每天做多久合適對於不追求什麼吉尼斯世界紀錄的平常人來說， 每天做多久的平板支撐比較好呢？

答案是每次2分鐘左右足以。 即：每天練習平板支撐的時間是每天一組， 一組4次， 每次時間在2~4分鐘就好。 在保證姿勢正確的情況下， 平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果， 並不需要堅持很久， 達到相應效果就行。 因為平板支撐並不屬於有氧運動， 而是一種靜力抗阻力運動， 所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。

由此， 作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人， 每天鍛煉2分鐘左右足夠了。 也就是說， 你再去做， 只是讓自己更累一點罷了， 你想達到的健身效果已經有了， 就沒必要再去做了。 更何況， 沒那個能力的， 強行去做， 還會引發不好的影響。

平板支撐比較難， 只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐， 一般不要輕易亂嘗試長時間。 比如在平板支撐訓練一段時間後， 下背部感到酸痛甚至疼痛， 這時動作就該停止， 最好針對自身身體情況進行練習。

平板支撐關鍵不在時間長短曾經的平板支撐紀錄保持人， 丹麥健身教練Tom Hoel說過， 訓練自己參加平板紀錄， 只是單純的心理磨練， 在給自己的學生上課時， 他不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。

因如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加， 很快的， 你就能以最安全的方式把核心基礎打好。

至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們，

那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉體， 就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰!

時間低於1分鐘要鍛煉腹部一般來說， 女生平板支撐最低限制是50秒， 而男生是1分鐘。 當然， 側平板支撐最低時間還會少一些， 男生為30秒， 女生為10到20秒。

但如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。 再說， 每次練習少於一分鐘也沒什麼太大效果。

那麼， 建議適當加強一下腹部力量。 比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動， 還有， 其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。