為什么跪坐腳背特別疼
一開始練習瑜伽， 大部分的伽人可能會出現那樣的一個親身經歷， 便是在金剛跪和英雄坐的情況下， 腳背疼， 或是是膝蓋痛， 亦或是是二者都是有， 假如稍稍留意， 你也會發覺， 在這里2個瑜伽體式的訓練全過程中， 男士感覺痛的人會比女士大量。
今日， 從瑜伽健身解剖學的視角， 討論一下這兩個瑜伽體式， 怎么會造成 伽人腳面膝關節疼。 在掌握原因前， 讓我們先討論一下， 這兩個瑜伽體式的瑜伽健身解剖圖， 從照片中我們會發覺， 這兩個瑜伽體式全是兩腿閉攏的跪立座位瑜伽體式。
不一樣的是， 金剛跪， 兩腿兩腳閉攏， 坐骨神經坐著腳跟上， 英雄坐， 兩腿閉攏， 但兩腳分離， 屁股更深層次的坐著兩腳中間， 而就是這個看起來一點點的不一樣， 會讓英雄坐的難度系數超過金剛跪， 造成的疼痛問題也大量。
大腿根部外側緊， 全部兩腿外側的延伸便會受限制，
金剛跪坐腳面膝關節痛的原因：
1丨大腿根部外側緊
改進方式：新手能夠 在膝關節正下方卷純棉毛巾， 或是在屁股正下方墊瑜伽磚， 非常肌肉僵硬的人， 能夠 兩者都采用。
2丨小腿肚外側、腳面緊
在金剛跪中， 小腿肚外側足背屈肌焦慮不安減少， 也會造成 腳面伸彎曲， 腳背痛膝蓋痛。
改進方式：新手能夠 在膝蓋內側卷純棉毛巾， 在小腿肚腳面正下方墊絨毯， 假如仍然特別疼得話， 就需要提升瑜伽磚， 除此之外， 也需要做一些下面的圖中靈便腳裸， 拉伸小腿外側和腳面的訓練。
3丨軀體保持中立位， 核心收緊
在金剛跪的訓練中， 許多伽人常常會忽視脊柱的保持中立位及其關鍵的縮緊， 實際上， 假如脊柱不逆位， 沒有延伸， 腹部懈怠， 會讓軀體大量的凈重壓在膝關節和腳面上， 這盡管并不是造成 膝關節和腳面疼痛的壓根原因， 可是卻會顯著加劇疼痛的病癥。
改進方式：收緊核心， 保持腹壓和背部的平穩， 延伸脊柱， 在瑜伽體式的訓練全過程中， 持續保持脊柱的保持中立位。
英雄人物跪姿膝關節腳面疼痛的原因：
了解了金剛跪腳面膝關節疼的原因后， 伽大家舉一反三， 應當也會很清楚的了解，
針對一開始練瑜珈的伽人， 髖骨膝蓋骨本來就較為肌肉僵硬焦慮不安， 當屁股更深層次的往下坐著兩腳中間的全過程中， 兩腿便會償還向正中間倒， 這時膝關節的室內空間便會越來越低， 進而給膝關節導致了挺大的工作壓力， 造成疼痛。
改進方式：在站立以前， 盡可能將雙小腿肚的肌肉向兩側剝開， 為膝蓋窩造就大量的室內空間， 還可以在膝蓋窩后面夾純棉毛巾， 或是在屁股正下方墊瑜伽磚， 減少膝關節的工作壓力。
相對性于女士而言， 男士的人體會更為的肌肉僵硬， 因而在做這兩個瑜伽體式時，
