初學者必學的太極拳動作要領
現在越來越多的人練習太極拳了, 特別是老人早上都會看到很多老年人在練習太極拳, 那麼練習太極拳有什麼好處呢?老年人常練習太極拳可以強身健體、延年益壽, 那麼初學者如何正確的練習, 下面一起來練習吧。
動作要領:
一、注意放鬆, 不用拙力:放鬆不等於鬆懈, 而是在身體自然活動或穩定的情況下, 使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆, 動作時避免使用拙力和僵勁, 太極要求上體正直、安舒, 不要前俯後仰或左右偏鈄, 兩臂該圓的就要圓滿, 腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實分清、重心穩定:初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題, 一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變, 處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移, 由實到虛, 由虛到實, 即要分明, 又要連貫不斷。
三、上下相隨、周身協調:上下相隨, 就是下肢和上肢的動作要協調一致, 不要下肢的動作完成了, 上肢的動作還沒有完成, 初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸, 由軀幹帶動四肢來完成動作, 但做起來往往不能密切配合, 所以先通過單式練習, 以求四肢的協調, 然後再通過全部動作的連貫練習, 逐漸達到全身的協調和完整, 從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
四、呼吸自然:太極拳要求呼吸自然。 不要因為運動而引起呼吸急促, 初學時該呼就呼, 該吸就吸, 呼吸和動作不要相互約束, 待動作熟練之後, 再根據個人鍛練體會和程度, 隨著速度的快慢和動作幅度的大小, 按照起吸落呼, 開吸合呼的要求與動作自然配合。
五、瘦臀動作心得:練拳時要求垂臀或斂臀, 這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態, 在松腰正脊的要求下, 臀部要有意識的收斂, 以維持軀幹的正直。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化, 經常鍛煉, 有利消除下腹部的脂肪, 增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。 促進腸胃蠕動, 消耗脂肪, 排除糟粕, 除去贅肉, 增加肌力, 起到減肥之效, 實為老年人減肥最好的有氧運動!