為什麼按下小睡按鈕將會毀掉你的一整天

那些被偷走的時光——看上去那麼的美味——沒有價值。 (相信我。 )

Corrie Pikul撰寫

你做什麼：你從沒覺得睡眠足夠， 你已你使用你的小睡按鈕去額外添加10、20、30分鐘的睡眠……無論如何你都能夠擠出一些時間。

你在做什麼， 根據那些非常瞭解詳情的人說：“Drockling”是舊的官方術語描述在清晨沉浸在睡眠中或已經退出睡眠的一種狀態， 根據Mary A.Carskadon哲學博士說， 她也是布朗大學精神病和人類行為學的一名教授， 曾經編撰睡眠和做夢的百科全書。 她說這個術語是由睡眠科學家在70年代創造的， 但是已經逐步放棄使用了(直到現在， 因為我們想要開始使用它：“我在家， 當你打電話的時候我正忙於drockling而不能接你電話”)。

為什麼這個能讓人感覺這麼好：你的身體有很多機制以為你醒來和行動做準備。 這些機制之一就是提高你的核心溫度， 這樣做能夠讓你感覺更機警和不瞌睡。 這個機制在你身體準備清醒前的兩個小時開始起作用，

Rafael Pelayo說， 他是斯坦福大學睡眠醫學中心醫務部的一名睡眠專家。 如果你沒有得到足夠的睡眠， 當你仍處於深度睡眠的階段你的鬧鐘就會關閉。 你臥室的空氣讓人感覺冷的嚇人;你的床比任何時候都感覺溫暖舒適。

為什麼小睡現在對你不好：像我們所說的， 身體需要一些時間讓你準備清醒。 當你讓你自己又重回睡眠狀態是， 你的身體會認為， “錯誤警報!我猜我什麼都不需要做， 因為我們畢竟還沒有起床。 當這種異常報警器再次響起的時候， ”Pelayo說你的身體和你的大腦會猝不及防， 導致你東倒西歪， 頭腦不清， 這種感覺叫做睡眠慣性。 你小睡的越多， 你的身體就越迷惑這時大腦會認為(“所以你到底是不是又準備睡覺還是不睡?!”)，

所以你很可能感覺不在狀態， 儘管你實際上花費了很多額外的時間在床上。 更重要的是， 研究已經發現這種睡眠慣性能夠持續2-4個小時。

為什麼小睡對你之後也不好：你的生物鬧鐘在早上7：00和7：:30早起的時候會被關閉。 如果你每天沒有在相同的時間醒過來， 你的身體就不知道什麼時間是感覺瞌睡， 也更有可能把你的就寢時間後推後， 進一步剝奪自己的休息。

你有什麼對策：Pelayo推薦設置你起床的時間每天都在相同， 當它響起的時候你要真的起來。 最終， 這個堅持能夠幫助你在一天結束的時候自然的感受到睡意， 所以當你的身體需要的時候你要強迫自己去睡覺， 之後不需要鬧鐘也能夠醒來。