產後怎麼恢復骨盆，你是這樣做的嗎?

女性朋友生產過程中骨盆會受到一定影響， 及時做輕微的腿部搖動動作可以讓症狀得到改善， 另外俯臥屈膝式、屈膝仰臥式等方法也可以達到恢復骨盆的效果。

一、輕微的腿部搖動動作

1)平躺， 彎曲右膝蓋， 頭肩緊貼地板

媽媽躺在墊子上， 雙腿伸直。 彎曲右膝蓋， 頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。

2)右手握住右膝蓋， 左手握住右腳踝

將右膝蓋彎曲至胸部， 用右手握住右膝蓋， 並用左手握住右腳踝。

3)將右膝蓋向右肩膀方向推

輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推， 以左手將右腳踝壓至會陰部。

4)右手握住右膝蓋輕微搖擺

慢慢放鬆右手的壓力， 右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

二、俯臥屈膝式

1)俯臥， 上身微抬， 雙手自然撐住下巴， 雙腿伸展

媽媽俯臥在墊子上， 上身微微抬起， 手肘彎曲， 肘部撐住墊子， 雙手自然撐住下巴， 雙腿伸展， 雙腿之間保持一肩寬。

2)彎曲左膝， 右腳背向反方向彎曲伸展

吸氣， 彎曲左膝， 儘量讓左腳跟向右臀部靠近， 同時左腳背向反方向儘量彎曲伸展， 儘量張開腳趾， 張大伸展腳掌。

3)換右腿做

還原後， 換另一條腿做。

三、屈膝仰臥式一

1)坐在地板上， 將毯子疊好放在臀部後方

媽媽準備一條毯子， 將其折疊2～3層。 媽媽坐在地板上， 將疊好的毯子放在臀部後方。

2)向後躺下， 臀部緊貼地面

慢慢躺下， 確保臀部緊貼地面， 腰背部下墊有毯子。

3)兩腳掌相對， 兩側膝蓋向外打開

媽媽將雙腿彎曲， 兩腳掌相對貼住， 兩側膝蓋向外打開， 儘量讓雙腳後跟靠近會陰部。

4)姿勢同上， 讓左膝蓋外側貼向地面

媽媽平穩地呼吸， 放鬆打開全身， 伴隨著平穩的呼吸， 慢慢讓左膝蓋外側貼向地面， 雙腿始終保持拉開的繃緊狀態， 兩腳掌相貼。 慢慢地還原， 再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面。 如此反復練習。

四、屈膝仰臥式二

1)平躺， 張開雙臂， 雙腿併攏曲貼向左側地面

媽媽平躺在地板上， 雙臂張開， 雙腿併攏彎曲， 平穩地呼吸。 慢慢地地將雙腿貼向左側地面。

2)換方向做

慢慢地還原， 再將雙腿貼向右側地面。