減肥時便秘怎麼辦

減肥時便秘方法1

清晨每天起床後要保證先喝一杯溫開水， 夏天喝涼白開也可。

減肥時便秘方法2

每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麵做成的粥，

減肥時便秘方法3

每天保證吃1斤左右的青菜。 每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔， 有解“燒心”之功效。

減肥時便秘方法4

每天可做2—3次腹式呼吸， 早起後及晚睡前各做1次， 每次5—20分鐘。 可仰臥在床上將情緒調整好， 除去雜念、意守丹田做深呼吸。 吸氣時凸肚子。 盡可能地向上凸， 動作要慢， 時間要長。 呼氣時肚子向內凹， 也要慢、長。 剛開始時每分鐘呼氣8—10次， 逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

減肥時便秘方法5

每天堅持腹部按摩減肥2—3次。 早上先做腹式呼吸後再按摩， 晚上先按摩後再做腹式呼吸， 仰臥、坐姿都可以。 記住應當兩手搓熱後相疊， 用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩， 力度適中， 每次不少於30—50圈。

減肥時便秘方法6

想要避免節食減肥便秘， 要保證每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘， 如果天氣不好可在室內散步。 因為散步是促進腸道蠕動、健康減肥最簡單易行的做法。