如何正確跳繩呢

在現在生活中肥胖是大家經常會面臨到的一個問題， 所以人們都找了很多減肥的方法， 或者減肥的藥或食物。 但是在接觸之後卻發現效果並不顯著， 其實跳繩也是減肥的一種運動， 有些人覺得跳繩真的可以減肥， 有些人覺得跳繩不能減肥。 跳繩其實是可以減肥的。 那麼， 應該如何正確跳繩呢？

兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作。 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，

跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。

以上就是如何正確跳繩的相關內容， 跳繩是可以減肥的， 而且跳繩的方法是非常重要的， 很多人覺得跳繩不能減肥， 可能是方法沒有用對， 所以才會覺到減肥的效果不是很顯著。 當然， 跳繩的時候除了方法要對， 運動裝備也一定要合適，