秋季如何借助運動減肥 加速代謝燃燒脂肪

秋季天氣涼爽， 很多人會因此胃口大開， 身體也逐漸懶惰下來。 要知道生命在於運動， 減肥更在於運動， 只是秋季不太適合高強度的訓練。

下面就和大家看看秋季如何利用運動來減肥。

秘訣一：運動前吃含鎂、碘的食物

因為鎂能促進糖原分解， 加速能量代謝， 運動時能消耗更多脂肪。 碘是甲狀腺素分泌的必要元素， 充足的甲狀腺素讓運動時消耗的能量更多， 脂肪酸更容易轉化為能量被釋放。 比如海帶、海蜇、大蝦、紫菜、核桃仁、豆腐皮、開心果、菠菜都是可以的。

秘訣二：運動脈率

在一定年齡段裡， 運動時脈搏跳動的合理速率才能燃燒脂肪， 否則達到瘦身的效果。 一般來說在最大脈率的55%—85%最合適， 太過會造成心臟負荷過重。

最佳脈率=（220—年齡）×55%或85%

羽毛球

羽毛球運動的確有減肥塑形的作用， 因為在羽毛球運動中， 球員需要運用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍， 這讓肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的鍛煉。 移動接球時還要運用到踝關節、膝關節、胯關節等部位， 鍛煉和拉伸了臀部以及大腿和小腿的肌肉群。 在撿球、接球的過程中， 不斷地彎腰、抬頭等動作， 也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。 打羽毛球讓MM身體各個部位肌肉都得到了鍛煉，

熱量和脂肪都消耗得更快， 減肥更有效。

乒乓球

乒乓球是一項相對簡單和安全的運動， 它主要能鍛煉的是腰部和腿部和手臂的肌肉。 打乒乓球時需要協調全身， 從腳蹬地開始， 然後轉腰， 最後使用胳膊發力擊球，

每次都是由腿到腰的發力， 這可以鍛煉我們的腿部肌肉， 緊實臀部， 塑造下半身線條。 腰部發力牽扯腹肌， 幫我們消除凸出小腹。 擊球後的撿球， 相當於短暫休息， 所以MM們可以把乒乓球作為低強度的有氧運動進行鍛煉， 它能增強肌肉耐力， 消耗大量糖分， 起到減肥作用。

呼啦圈

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動。 轉呼啦圈可以促進腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 輔助瘦身並且積極清除體內垃圾。 用呼啦圈鍛煉時， MM們可以最好制定每次的運動時間和頻率， 想要呼啦圈發揮燃脂功效就要採用合適的運動強度。 MM們可以一周鍛煉3到4次， 每次至少30分鐘， 適當的增加每次鍛煉時的搖動速度， 使脈率達到有氧運動的標準， 每分鐘脈率達到一百三十次比較容易消耗脂肪。