轉動這個部位讓你舒坦一輩子

相信對於人們來說養生並不陌生， 但是在日常生活中要做到養生恐怕很多人都感到陌生了吧。 其實， 我們在生活中如果能夠注意一些細節， 養生良好的飲食習慣的話， 就能夠達到養生的目的了， 下面我們就來看看哪些生活中的小動作能夠養生吧。

1、轉頭

取站位或坐位， 雙眼微閉， 挺胸收腹， 頭部按順、逆時針方向各轉動10圈， 每日次數不限。 此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉， 除了增強其功能外， 還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。 但頸性眩暈時要暫緩施行， 否則會使眩暈症狀加重。

2、轉肩

即借助上肢運動， 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10次-20次， 以帶動肩關節的運動。 每天堅持擺動3次-4次， 擺動範圍由小到大， 運動量可根據身體條件相應調整。 轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

3、轉腰

取站位，

兩腿分開， 兩手叉腰， 腰向前彎， 按順、逆時針方向各轉動10圈。 此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

4、轉腹

不限體位， 雙手重疊， 手掌置於腹上， 先按順時針方向按摩腹部50次-100次，

再換成逆時針方向按摩。 此法對於消除腹部贅肉， 促進消化， 防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

5、轉腿

取站位， 兩腿併攏， 身體向下蹲， 雙手扶住雙腿膝蓋， 按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。 此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老， 還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

6、轉踝

兩足交替向內和向外用足尖畫圈， 或交替伸直並彎曲兩側踝關節， 每次持續30秒。 轉踝除可以增強關節的靈活性外， 還能間接刺激足踝旁的經穴， 對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。