起床的這八件事，這樣做最養生

人到中年， 開始考慮保健與養生的問題了。 其實生活中的養生之道無處不在， 比如養成一些良好的生活習慣、比如注意飲食的健康等。 一日之計在於晨， 清早醒來起床的時候， 也有八件事可以助你養生。

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賴床五分鐘： 醒來後在床上多賴上五分鐘。 很多人認為賴床不好， 但如果一醒來就起床， 會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。 所以， 早上起床， 最好是睜開眼睛後先不起身， 趁著這個空擋， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。

介紹大家一個可以賴在床上做的運動。 起床後，

等意識清醒過來， 慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著， 雙手儘量向後伸直， 以鼻吸氣， 以口呼氣， 身體維持5秒不動。

不要急著疊被： 起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人， 但這種人不多， 更多的人會把被子拉平鋪在床上， 那樣既方便又美觀。 但一起床就做這些都是不對的。 在一夜的睡眠中， 人體的皮膚會排出大量的水蒸氣， 使被子不同程度地受潮， 如不讓其散發出去， 起床就立即疊被， 那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌， 所以， 起床後要先把被子掀開讓它透透風之後， 再疊或者鋪平。

早起按摩： 每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，

最後延續到頸部， 按壓鎖骨上方凹陷處， 能夠幫助你延緩衰老的到來。 養成這樣的好習慣， 不僅能排水消腫， 纖巧臉型， 還能細嫩肌膚， 提神醒腦。 做完頭部的按摩， 可以輕輕舒展四肢， 特別是腳踝， 因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋， 舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。

排晨便： 早起排泄， 這個好習慣一經養成， 你會終身受益。 食物在我們睡眠的過程中， 一直呆在身體裡面， 經過一夜的消化， 如果不及時排出去的， 積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。 不夠很多人都辦不到， 畢竟不是想排就能排的， 還沒這個習慣的話也不要著急， 這個是可以努力去培養的。 比如平時了可以多吃高纖維食品， 如白菜、白薯等粗糧，

並且在早上起來後不管有沒有都去下側所， 久而久之， 習慣會成為自然的。

好好洗臉： 早上起來， 會發現臉上油油的很難受， 其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛， 排除的廢物。 所以早上其實應該好好洗臉。 刷牙後， 用洗面乳， 輕輕地按摩臉部， 徹底潔淨， 然後再用爽膚水鎮膚。 最後才上妝。 清潔的過程會讓你感到神清氣爽， 也讓肌膚在最短時間內喚醒過來， 活力四射， 承受一整天的化妝品侵襲！

喝杯水： 早上起床， 應該認認真真地喝一杯水。 因為經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 這個時候喝上一杯水， 是有益機體對水分的補充的。 同時， 也對腸胃也起到了清理作用。 喚醒腸胃及其他機體的感官， 可以更好地消化早餐所吃的食物。

而且， 喝上一杯水清清口， 能讓你從睡眠狀態中清醒過來。 所以， 不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

洗個澡： 早上洗澡有助於促使血液迴圈更加旺盛， 並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情， 使精神更加飽滿。 至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。 如果有時間選擇泡澡， 那水溫不宜太高， 時間也別拖太長， 選一些含有柑橘味的沐浴品， 對於提振精神是最好的。 假如是淋浴， 告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方， 在肩上披上毛巾， 用可容忍的熱度， 用蓮蓬頭水柱沖打雙肩， 每次十分鐘， 每週三次以上， 效果佳。

吃好早餐： 最後， 還有一件事也是很重要的。 那就是吃早餐。 一日三餐早餐最重要，

早餐是一天活力的來源， 為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的， 一來健康大打折扣， 二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。 長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低， 並會產生胰、膽結石。 所以早餐一定要吃， 最好呢， 是在7點到8點吃早餐。 因為這時人的食欲最旺盛。