如何減肚子最有效 15分鐘瘦腹操戰勝贅肉

長時間久坐不動等很多因素都是造成腹部肥肉堆積的原因， 很多白領們為了減掉肚子上的贅肉， 真可謂是煞費苦心， 可是沒有正確的方法， 只能讓自己的瘦腹計畫泡湯。 現在不用怕， 小編為大家帶來幾款瘦肚子運動， 每天堅持15分鐘， 就能讓你戰勝腹部贅肉， 趕緊來練練吧。

動作1：平衡球腹部緊縮

可以選著手拿啞鈴或者是實心球都可以， 重量大約兩三公斤， 上半身貼著平衡球， 將自己的頭部壓著球體， 兩腳緊抓地面。 將實心球放在胸口。

收縮你的腹部和骨盆， 肩膀離開平衡球， 同時兩臂向天花板伸展， 然後收回恢復預備姿勢。 重複12到15次。

提示：在整個練習過程中， 控制你的動作， 支撐重心， 保持背部挺直。

動作2：平衡球下壓舉腿

面向下， 用兩隻手臂的力量去支撐平衡球， 同時雙手間的距離要保持和肩膀同寬。 這時候需要右腿向前彎曲， 儘量的貼近膝蓋，

動作3：跪地負重後仰

雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴， 跪在地板上， 膝蓋和臀部同寬。 保持上身直立， 舉著球在腹部前面。 上半身慢慢往後仰， 注意膝蓋不要離地， 後仰到極限之後，

動作4：四肢伸展

握著一對啞鈴， 躺在墊子上， 抬起雙腿到45度角， 舉起雙臂到45度角， 整個身體呈船形。 手臂和雙腿同時往身體中間移動， 直到呈垂直狀態， 然後回到起始位置。 重複12到15次。

動作5：交叉縮腹

站立， 雙腿距離與臀部同寬， 舉起左臂， 右腿往右邊一步， 腳尖繃直， 右手叉腰。 在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋， 使它們連成對角線， 然後回到起始位置。 重複12到15次。

動作6：躺臥跑步

身體平躺在瑜伽墊上， 雙腿併攏向上升起保持四十五度， 兩隻手臂放在身體兩側， 抬起自己的脖子。 將自己的上半身用力向上抬起。 在彎曲右手肘的同時， 把左膝蓋帶到胸前， 好比跑步的動作。 然後會原位， 反向在做這個動作。 反復做10次。

動作7：平衡球頂牆側轉身

上半身貼著平衡球， 雙腳頂著牆壁， 與胯部同寬， 膝蓋彎曲呈90度， 手臂交叉放在胸前。 腰腹用力， 上半身慢慢往左邊扭， 然後恢復原來動作， 再向右邊扭。 為了保持平衡， 做這個動作時， 腹部需要用力。