體操運動員如何控制體重呢？

在奧運會上， 當我們看著體操運動在比賽的時候， 我們內心肯定都非常激動把， 但是大家知道嗎， 他們其實是付出了很多的努力的， 他們不僅要鍛煉也要控制體重等， 那麼到底體操運動員如何控制體重的呢， 接下來讓小編為大家詳細的介紹有關於體操運動員如何控制體重。

目前,藝術體操界控制體重常用的方法均是以負熱能平衡原理為基礎的。 負熱能平衡原理是美國運動醫學會於1976年提出的。 該原理認為,影響體重及身體成分的因素包括遺傳的先天因素、營養及運動負荷的後天因素,運動員體重控制主要是考慮其後天因素。 如果運動員體力消耗的能量小於攝入食物的能量,體重就會增加;反之,如果適當減少熱量的攝取,同時通過增加一定運動負荷來加強熱能消耗,機體必然要動員一部分體脂來保持熱能平衡,以達到控制體重。

採用合理的運動形式、數量和強度 研究表明,通過一定的運動負荷不但可以降低人體的體脂百分比,還可以增加去脂體重,特別是中低強度的耐力訓練可以大量減少脂肪使體重下降,同時不損害去脂體重。 這是因為,供應肌能量的脂肪酸能使脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細胞縮小變瘦,而且使多餘的血糖被消耗而不被轉變為脂肪,使體內脂肪減小,體重下降。

資料顯示,0.001kg脂肪能釋放37.8kJ的熱能,而一名藝術體操運動員每天訓練約消耗11760kJ熱能,如果補充同量的能量,體重就會保持不變。 根據負熱能平衡原理,要降低體重就要打破該平衡,如果每天少吸收1890kJ的熱能,將減少0.05kg脂肪。 因此,在藝術體操的訓練中,教練員要根據運動員自身體脂的含量確定其運動形式、數量和強度等,儘量進行一些適度的有氧運動。

體操運動員如何控制體重其實是非常重要的一個方面， 在生活中， 如果有的人也想要減肥， 控制體重的話， 可以向我們偉大的體操運動員學習， 但是大家如果想要減肥的話， 大家可不能通過節食的方式來控制體重， 同時大家在生活中也要多多的運動。