白領頸椎保健操現在開始！

導讀：工作， 學習， 讓大部分女性不得不長期保持一個姿勢工作。 長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損， 健身操可以幫助你減少疲勞， 大約15分鐘即可， 而且在辦公室就可以完成。 白領頸椎保健操現在開始：

(l)低頭仰天：

坐位或站立位， 雙手叉腰， 光低頭看地， 閉口使下須儘量緊貼前胸， 停留片刻， 然後頭領仰趙。 兩眼看天， 仍停留片刻。 如此反復進行。 以不感到難受為度。

(2)手抱頸項：

兩手十指交叉， 上舉屈肘， 用手掌摟抱頸項部， 用力向前， 同時頭頸儘量用力向後伸， 使兩力相抗， 隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。

(3)左右旋轉：

坐位或站立位， 雙手叉腰， 頭頸先向左環轉3次， 然後再向右環繞3次， 左右交替旋轉數次。 要求動作頻率要慢、要穩， 以不感頭暈為度。

(4)與項爭力：

先作立正姿勢， 兩腳稍分開， 兩手撐腰， 練習時：

①頭頸向右轉， 雙目向右方看;

②還原至預備姿勢;

③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);

④還原。 動作宜緩慢進行， 以呼吸一次作一個動作為宜。