正確的跑步瘦身有什麼方法？

2015-12-27

炎熱的夏天來臨了，很多人對自己臃腫的身材都很不滿意，因此想要減肥。而對於大多數人來說，跑步是最直接也是最簡單有效的減肥方法。但是對於跑步減肥這種方法，很多人都不是很瞭解，就是亂跑一通。那麼今天小編就來給大家介紹一下正確的跑步瘦身方法，讓大家科學健康的減肥。

跑步動作和要領

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘

剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。

這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身

體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑

接著，進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，

建議選擇那種節奏很快的影視作品。

通過上面的介紹，現在大家應該都掌握了如何正確減肥瘦身的方法吧。想要真正的達到減肥的效果，這是需要大家長期堅持的。正所謂一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，根據自己的身體情況適當的進行鍛煉。